改变情绪从来都不容易，不过接下去的三个方法或许能帮助我们学习如何安全地释放负面情绪。
1、感知情感
情绪就是能量，明白这一点至关重要。如果我们拒绝调节负面情绪，它们就会深藏于我们身体中。假装负面情绪不存在，对自己说谎，通过这些方式来遏制我们的情绪只会让负面情绪持续更长时间。
相反，注意到某种负面情绪出现时，试着体会一会儿。一开始负面情绪会越来越强烈，我们要去观察身体的哪一部分受到了影响，说出是什么情绪。比如当你大声吼出“我现在很焦虑”时，负面情绪就会缓解不少。
2、锻炼发泄
人生来运动。无论是身体上还是精神上，锻炼都是极其有益。心脏跳动时，荷尔蒙大量产生，一定程度上能改变精神状态。散步、跑步或举哑铃都能将精力集中于手头上的事，从而从消极的情绪中摆脱出来。
3、改变观念
负面情绪袭来时，先不要失去理性，乱了阵脚，开始怨天尤人，学着深吸一口气，问自己‘换个角度看待这一情况，如何？。
比如你快要和朋友打架了，试着重新审视这一情况。她也许正在经历一段艰难期，此时只是在向你发泄，虽然这对你有些不公平，但至少你可能对对方多了一点理解。
来源：实用心理学
