每年的3月21日是世界睡眠日，今年的主题为“规律作息 健康睡眠”。巴州人民医院神经内科和康复医学科在门诊一楼举行了世界睡眠日义诊活动！活动现场，副院长关玉华、肖向建等十余名专家为正面临睡眠问题的市民答疑解惑、科普知识，还为大家免费发放防治睡眠疾病宣教手册，受到市民们的普遍好评。
睡眠占据着人生三分之一的时间，睡眠质量高低，直接关系着人的身心健康，在此巴州人民医院呼吁广大市民规律作息，为身心健康打下良好的基础。
睡眠时间越长越好是一个误区，在睡眠过程当中，大脑皮质是处于抑制状态的，赖床会造成大脑皮质过长时间的抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来之后，就会感到头昏脑胀，没有精神。
午睡能缓解疲劳，起到调节作用。最佳的午睡时间为30分钟，因为进入睡眠的前15~30分钟，属于浅睡眠阶段（REM期），超过30分钟，人体就会进入深睡期，如果人在深睡眠期被强制叫醒的话，很容易出现轻微的头痛、全身无力。
不过对于失眠的患者，治疗的时候可能有睡眠限制，不午睡为宜。
运动能让人产生疲劳感，但同时也会增加内啡肽的释放，更让人感觉兴奋，若是临睡前剧烈运动，会让我们的大脑过度兴奋，起不到“助眠”作用。另外，大量运动后容易导致肌肉乳酸过高，引起肌肉疼痛反而会干扰睡眠。所以，睡前2个小时左右就不要做剧烈的运动了。
白天的愉悦的心情状态有利于晚上的睡眠质量。但有些白天状态不错的人，晚上的睡眠质量依然不尽人意，像睡得浅、多梦，好像整夜都处于清醒状态，早上起床时也有轻微的不适，比如睡醒很累、头脑不清醒或者眼睛涩隐痛不适等，出现这些情况，说明睡眠质量是有问题的。必要时可以去医院进行多导睡眠图（PSG）检查（可以对睡眠质量作客观的评估），以排除像睡眠呼吸暂停、周期性肢体运动等睡眠疾病，这些疾病都是比较常见但仍往往容易被忽视的疾病。
●改善睡眠状态要从建立良好的睡眠习惯开始。
●首先，睡眠环境需要满足安静、舒适、光线要暗。
●睡前不要饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品。
●关掉电视和手机，屏蔽一切可以让你分心的事情。尽量使身体放松，心情愉悦。
●另外，不要盲目吃一些所谓安神补脑药品或保健品。
