这一篇衷心建议您吃完饭再看……
美美的吃完了丰盛的大餐，
空虚的胃得到了满足，
寂寞的心灵得到了抚慰，
可是接下来，
顺利地把负担统统赶走，
对于一些人来说可不容易……
接下来咱就给您支支招！
排便这件小事，一天3次或者3天一次，其实都是正常的，并不会出现间隔越久、体内「积毒」越严重的情况。
因此，绝大多数情况下，大多数人觉得自己「便秘」了，但实际可能并不是如此。
但改善排便情况，形成每日一次的排便习惯，让自己身轻自如又感觉舒畅，是有一定方法的！
从认识「便秘」开始
想要真正对付便秘，应该先判断一下：
是不是真的便秘了？
很多人认为排便次数少就是便秘，但事实，并非如此！
单单从次数上来说，无论是一天3次，还是一周3次，都属于正常。真正的便秘，其实是多伴有排便困难和排便不尽感。
去年，功能性胃肠病罗马诊断标准IV（ROME IV）对功能性便秘诊断做出了修改，其中的标准是：
--至少25%的排便感觉到费力；
--至少25%的排便呈干球状粪或硬粪；
--至少25%的排便有不尽的感觉；
--至少25%的排便有肛门直肠梗阻感觉和（或）堵塞的感觉；
--至少25%的排便需要手法的帮助（比如手指协助、盆地支持）；
--每周自发排便<3次。
如上情况，至少需要有2项或者以上的情况，同时，诊断前的症状已经持续至少半年，且近三个月内依然存在，才能算功能性便秘。
所以，根据这个标准，大多数人只是暂时遇到了一点困难，远未达到功能性便秘的程度。
因此，只要在日常中适当调整，便秘情况可以很快改善。
5个快招，便秘快走
大多数的便秘，都属于功能性。肠道对于食谱过于精细的「正常」反应，通过调整饮食及使用功能性食物，可以改善便秘情况。
因此，如果想尽快摆脱功能性便秘，参照一下，说不定立竿见影！
1.吃大量蔬菜
短时间内，吃大量（约1~2斤）蔬菜，特别是生吃，或者不经过滤（含纤维）的蔬菜汁。
再者，吃木耳、香菇、海带、裙带菜、金针菇等膳食纤维丰富的蔬菜。不用多长时间，就可以去厕所报道了！
这个方法，适合反复使用！
2.膳食纤维
本期推送的第一篇，就是有关与膳食纤维的介绍，膳食纤维能够有效促进胃肠道如东，对于缓解便秘也有效果。
服用膳食纤维，可以是大豆膳食纤维（豆渣亦可）、小麦草膳食纤维、麦麸膳食纤维等等。
此类型产品有很多种类在售，其分类大致可以是可溶性和不可溶性两种（详情看本期推送的第一篇哦~）。一般来说，不可溶性的膳食纤维通便效果比可溶性的（魔芋制品、菊粉制品等）好一点，对缓解便秘效果略佳。
这个方法也可以反复使用！
说完了上面这些，咱讲讲下面这些！
小心使用，不能常用！
1.药物
个别刺激性泻药会减少肠道对水分吸收，刺激肠道动力。
然而，长期服用泻药，可能会引起结肠黑变病！
因此，不推荐经常使用、也不推荐在没有专业医生的处方下乱吃药！
2.牛奶/蜂蜜
乳糖不耐受者，喝牛奶（含乳糖）可以促进排便，但也可能伴有腹胀的不适感。
同样，因为蜂蜜含有大量果糖，个别果糖不耐受者在大量和蜂蜜后，会有通畅感！
然而这两类方法，只适用于一部分人，不是个个管用。
所以，不特别提倡。
3.灌肠
偶尔的使用此法可以促进排便。
但是！一定要控制次数，长期利用此方法弊大于利。
使用此法，大部分只是暂时缓解便秘情况，如果不持续用此法，或者改变生活习惯，迟早还是会再次便秘的。
例如，大量吃蔬菜，但只是一时半会，之后又是大鱼大肉，便秘迟早再次找你！
想要和便秘说「再也不见」，你要记住以下这些！
想要永远跟便秘说BYE BYE？其实方法有很多，这些方法可能见效较慢，但是稳定持久，一句概括之：值得拥有！
1.建立排便习惯
养成良好的排便习惯：比如定时提醒自己、选择较为舒适的如厕环境。
2.多吃粗粮
主食可以粗细搭配，但最好以粗粮为主
粗粮包括什么：全麦、糙米、燕麦、小米、大卖、荞麦、玉米、高粱、扁豆、绿豆、红豆等。
3.运动、饮水
每天要和大量的水（浓茶或者碳酸饮料免提），分成几次喝。
同时，要进行适当的、中等强度的运动，比如快走、舞蹈、慢跑等，标准是什么？运动中能否说话，但不能唱歌为标准！持续一个小时左右的时间。
4.服用益生菌
益生菌产品（多种类型）可能对功能性便秘的治疗存在效果，有研究结果表明，包括乳酸双歧杆菌在内的菌株，可以缓解便秘症状。
总之，有便秘，不要怕，能够慢慢缓解的，不要选择冒险并且可能伤害身体的方式。毕竟，身体只有一个，但便秘，却是可以去战胜的！
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