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【大全药店】提醒您:医生提醒:每天这样走路,越走越长寿,收藏备用!

俗话说,百练不如一走。这样一句简短的话,却道出了散步的保健功效。

现在很多人,越来越喜欢走路了,除了用计步器,晒步数进行比较外,还有很大一部分人发现,走路其实是最简单的运动方式。

但是,想要达到健康养生的走路运动法,是有讲究的,正确的走路方式才能强身健体,延年益寿。

医生提醒:每天这样走路,越走越长寿,收藏备用!

方式一:快走

坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。

英国一项研究发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低30%。而对于更年期女性来说,快走的保健作用更为明显。

中老年女性朋友,每天快走45分钟到1小时左右,其中风几率可以减少。

方式二:倒走

倒着走路的人,能有效锻炼腰腹部的肌肉,避免疼痛问题频繁的出现和发生。

但是需要提醒,倒走的人没办法看清后面的环境,所以要选择空旷的场所进行倒走练习。

方式三:踮脚尖走

中医认为肾为“先天之本”,与骨骼、牙齿、耳朵有着密切关系。

经常踮起脚尖走路,对于保护肾脏有很好的效果。因为肾气衰退主要表现就是双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。

需要注意的是,此方式走路,量不宜太多,一般一天10分钟左右即可。对于老年人来说,一定要循序渐进,要有帮扶物来进行此项行走。

另外,患有重度骨质疏松的老人,不建议踮脚走路哦。

那么,你知道正确的走路姿势吗?

首先上身要笔直,脊柱伸直;然后膝盖要伸直,在不受力的情况下大步走;其次是脚要向正前方迈步;最后要手脚同步,胳膊摆动起来。

健康的生活方式,除了步行,还应该这么做!

一、推心腹五分钟

心窝到小腹这一段分别有任脉、肾经、胃经、脾经、肝经、胆经,五脏之经络汇集于此。

推腹可以帮你疏通这些经络,清扫经络垃圾,从而达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的目的。

手掌由心窝开始向下推到小腹,反复推5分钟。如果有阻滞点(硬块等),一定要反复推揉,将其推开揉散。


二、坚持0.8分生活

健康的心脏,每0.8秒跳动一次,这是人体循环的最佳状态。

烹饪时,用盐量若能从1勺改为0.8勺,不仅能保有食材的生鲜原味,对肾脏也不会造成太大负担。

吃饭不宜吃到十分饱,感觉到八分饱就要停筷子了。

三、喝茶,促排毒

水,是生命第一要素,从养生角度讲,多喝茶更利于身体健康,中医古籍称“茶为万病之药”!

所以日常可以喝点养生茶:蒲公英桑叶茶(蒲公英、桑叶)

桑叶具有疏散风热,清肺润燥,清肝明目等保健养生的功效。现代医学研究表明,桑叶含有多种氨基酸和各类维生素,有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳作用,桑叶还有良好的皮肤美容作用,特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

研究表明,肝脏中肝糖原的数量与肝脏的功能成正比,蒲公英甾醇能够影响其中人体中间代谢,间接使肝糖原含量增加,肝脂肪酶的活性下降,从而在一定程度上起到保肝作用。

将桑叶和蒲公英搭配饮用,充分利用蒲公英的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用,效果大大提高。即可以提高免疫力、预防感冒,又可以降三高,一举数得。

四、充足睡眠

人在睡觉时,很提能得到了休息与调整。充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢,也有助于养肝、保护血管。

而长期熬夜,则会引起睡眠不足,导致抵抗力下降,精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿等,严重可出现掉发、神经衰弱等,同时对肝脏、心脏也有损害。

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