【高阳县中医院】春季怎么才能不上火？

春季养生首先要从以下四方面进行调理

春季饮食重在养肝补脾，在饮食方面以清淡为宜，四季之中肝应春，肝的生理特性就像春天的树木那样有生发的特点，但生发太过易造成肝气过旺，所以春季要少吃辛辣和酸味食物，多吃水果、蔬菜。如：枇杷、梨、芹菜、菠菜、莴笋、青笋、荸荠、苦瓜等以清肝火。

肝脏喜欢舒畅，最怕抑郁，应避免着急生气、乱发脾气。《黄帝内经》中指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”意思是说一个人内心如果能保持从容平和的状态，精气就不会外泄，体内正气充足，防御力强。

春季气温不稳定，忽冷忽热且早晚温差较大，要注意保暖。《黄帝内经》中说“春夏养阳，秋冬养阴”，就是告诉人们春季不宜太早换上单衣，以养身体之阳。

适当晚睡早起，晚睡是指十一点前入睡。因为肝是藏血的器官，夜晚11点到凌晨3点是肝胆经气血旺盛的时段，若能准时就寝获得充足睡眠，血就能归藏于肝，让你每天都精神奕奕、活力百倍。

选择有清热泻火功效的穴位进行按摩

【合谷穴】：位于手背第一、二掌骨间，当第二掌骨桡侧之中点处，是一包医百病的全能穴，一个随身携带的大药箱。

【按摩方法】：由手背向手指尖方向推按5分钟即可；

【功 效】：镇静止痛，通经活经，清热解表，治疗齿痛面肿、便秘、中风、昏厥等。

【太冲穴】：位于足背第一、二趾骨间的凹陷处，为肝经上的重要穴道之一

【按摩方法】：按摩时由足背向足尖方向推按5分钟即可；

【功 效】：降压、疏肝理气、治疗高血压、感冒、咽喉肿痛、头痛头晕，失眠多梦等。

多进行适合时令的户外活动，且动作要舒展，如散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，又可以怡情养肝，达到护肝保健之目的。

对缺少锻炼的人来说，刚开始就跑步易对膝关节造成冲击。快走就不同了，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

提示：准备好舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可分次完成，每次至少快走30分钟。

人的手和脚有很多人体相应的穴位，当紧握车把，用力蹬车时，已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。

慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。慢跑的正确姿势为两手握拳，步伐均匀有节奏，注意用前脚掌着地而不要用足跟着地。