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健康|春困来袭,无精打采?试试这两个食疗方,祛湿抗疲劳!



春暖花开,百鸟争鸣,处处一派生机勃勃的景象。


不过,很多人在生机盎然中却常常有一种懒洋洋的感觉,尤其是在午后,精神不振,昏昏欲睡,这就是人们常说的“春困”



如何消除“春困”?广州市第一人民医院中医科副主任中医师马军表示,春季让人精神倦怠、困乏,特别对“上班一族”来说尤为明显,这与体内湿困有关。解春困重在祛湿,可通过饮食调养改善春困症状。

“上班一族”为什么易春困?


“春眠不觉晓”,每到初春时分,不少人变得特别嗜睡,而且醒后精神仍不佳。


30岁出头的王先生担心地问,“每逢春天,我总是感觉浑身没劲,好像被什么拖着一样,还感觉睡不够,成天没精打采的,不知道是怎样回事?这是不是一种病?”


“王先生这是‘春困’的典型表现,‘春困’不是病,是一种状态,是人体对春季气候的一种适应性反应,是由于冬去春来之时人的大脑血流量发生改变造成的,完全属于生理现象。不过,春季犯困虽不是病,但却是提醒人体出现了亚健康状况的信号,需引起重视。”马军认为。



中国自古有“春困秋乏夏打盹”一说,春困是由于季节交替、气温转暖而给人们带来的生理反应。在寒冷的冬天,人体皮肤毛细血管收缩,外周血流量减少,从而减少热量的散失。进入春季后,随着气温升高,人体皮肤毛细血管舒张,外周血流量增加,大脑供血量就相对减少。而春季新陈代谢逐渐旺盛,身体耗氧量增加,大脑供氧量就会显得不足,容易犯困。这就是人们常说的“春困”,医学上叫“春困症”


“春困”来袭,许多办公室人员一到上班时间就犯困、打哈欠,整日提不起精神,昏昏欲睡。明明昨晚睡眠时间充足,可是今天的睡意还是像海浪一样不断袭来。“上班一族”为何易犯春困?


马军说,春困程度因人而异,年轻人精力旺盛,相对老年人、小孩子更为明显。临床发现,“上班一族”的春困占多数,尤其以青年或中年居多。他们主要表现为情绪低落、疲乏,我们称之为倦怠。小伙子本应生龙活虎,有朝气,但很倦怠,甚至有些人在办公室的工作,劳动强度并不高,还是显得相当乏力,其倦怠程度与其工作强度极不相称。


解困重在祛湿


中医认为,春天是肝气主导的季节,肝气旺盛,肝胜脾(木克土),脾失运化,水湿内停。加上春季阴雨绵绵,外湿困阻脾阳,引起气血运行不畅,经脉不通,人体就会感到疲乏、嗜睡,脾虚困湿也是春困的主要原因。


“春困除了与天气有关外,还与工作有关。春季大脑供血本来就相对不足,而‘上班一族’工作用脑多,工作压力大,经常加班,甚至熬夜,就更容易犯困了。”马军表示。



“春困的表现重在湿困,寒湿之邪,重在湿。冬天一般比较干燥,入春后万物复苏,大自然从干燥往湿气方面走,加上南方地处潮湿地带,令体内湿重如‘雪上加霜’,人体表现比较乏重,容易犯困。”马军认为。


中医认为,湿困脾胃,才是人们春天整天疲劳乏力、昏沉好眠的原因。由于岭南春天多“回南天”,潮湿阴闷,可谓内湿、外湿夹攻,祛湿才是解除春困的根本之法。


解春困吃什么好?


问:

一些“上班族”不论晚上怎么睡,吃过午饭后到整个下午都犯困。怎样解除春困?

 答: 

马军说,春困还与饮食、睡眠、运动等有关,保持良好的作息习惯很重要。


1

建议平时要养成一个良好作息习惯,尽量早睡早起,并进行一些适度的体育锻炼,包括散步、慢跑等,到郊外踏青,参加户外活动对缓解春困都有好处。


2

现代医学研究认为,春困与人体蛋白质缺乏、维生素摄入不足有关,上班族这个群体是最容易出现春困的,调理饮食应多增加蛋白质的摄入,适当增加牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品等食物,以保证人体对优质蛋白质的需要。多吃蔬菜水果,增加维生素的供给,如菠菜、荠菜、香椿、韭菜等都为春季佳蔬,对改善春困现象有帮助。


3

吃过多热性食物,如辛辣、煎炸烤食品容易导致胃火上升,阴阳上亢,出现眼睛肿痛、脸肿,严重者还伴有脸色潮红,乃至心火上升。内火易伤人体气阴,导致人体体质、免疫力下降,从而影响人的精神状态和工作情绪,出现劳累、嗜睡等问题。

 食疗方 

马军推荐了二款食疗方,有助消除春困,大家不妨试试!

山药芡实扁豆排骨汤



食材:

淮山15克,芡实15克,炒薏米15克,炒扁豆15克,北芪12克,白术10克,猪排骨200克。

做法:

先用水浸泡淮山,扁豆、薏米用锅炒至微黄,猪排骨洗净血污并斩件,芡实、北芪、白术用清水洗净,将全部用料放进汤煲内,用中火煲1.5小时,调味即可。

作用:

健脾醒胃、祛湿抗疲劳。

适合人群:

对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。



党参黄芪薏米粥



食材:

黄芪15克,党参15克,炒薏米60克,炒扁豆15克,红枣2个,大米100克。

做法:

先将薏米、扁豆炒至微黄,红枣去核,用清水洗净黄芪、党参并放入沙锅内,加清水煎汁;药汁好后,去除药渣,将炒薏米、炒扁豆、红枣肉、大米一同放进药汁中煮沸,后用文火煮成粥。

作用:

补中益气,健脾祛湿。

适合人群:

对于春湿天气出现神疲乏力、大便溏薄者尤为适宜。




专家介绍

 马 军

广州市第一人民医院

副主任中医师


医疗专长:从事中医临床工作近20年,积累了较丰富临床经验,擅长用经方治疗消化系统及呼吸系统疾病,尤其是功能性胃肠疾病 、炎症性肠病、慢性结肠炎等及各种急、慢性咳喘,同时对口腔溃疡、体质调节有独到经验。 


出诊时间:周二全天、周五上午




来源|广州市第一人民医院





【来源:广州卫生计生 】


-完-


广州市12320

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