你是否闻到了野菜的味道?
马兰头、香椿、马齿苋、
车前草、蒲公英、面条菜……
野菜
吃货和不是吃货的们,春天的餐桌上,怎么能缺少野菜的清香呢?
春季
踏青吃野菜正当时,
周末约上几个小伙伴,
或者周末来个全家亲子挖野菜大行动,
那是多么惬意又有意义的一次活动啊!
那种春的气息,那种菜的美味,
哇!等不及了!
赶紧现场来一份土味十足的春季菜肴吧!
中医院职工食堂本季推出:
香椿木耳炒鸡蛋、凉拌香干马兰头。
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香椿是香味独特的蔬菜之一,不仅富含钾、钙、镁等矿物质,B族维生素的含量在蔬菜中也名列前茅。此外,香椿还含有香椿素等挥发性芳香族化合物,可起到健脾开胃、增加食欲的功效。
▲香椿
香椿是发物,肾脏有各种炎症的和皮肤有过敏性炎症的人不宜食用;脾胃虚寒有痢疾者不宜食用;香椿不宜和动物肝脏同食。香椿中硝酸盐和亚硝酸盐(储存过程中,由硝酸盐转化而来)的含量较高,因此无论凉拌、炒、腌制还是炸香椿鱼,烹调前最好先焯烫一下。
马兰头含有丰富的矿质元素和维生素及β-胡萝卜素,17种以上氨基酸,其中7种为人体必需。营养元素含量由高至低依次约为:K、Ca、Na、Mg、Zn、Fe、Cu、Li、Mn、Ni、V、Se、Co。其中钾含量是普通蔬菜的20倍,与一般蔬菜相比,其Se、Zn、Mg、Ca含量更丰富。
▲马兰头
马兰头具有凉血止血,清热利湿,解毒消肿的功效,但孕妇不宜多吃。马兰头食用前要仔细地择去老茎和里面的杂物,留下嫩头,洗净,入沸水中焯去涩味,捞起过凉水冷却,挤干余水,切碎,这样做出来的马兰头才好吃。
喜欢春天的理由有一千种,
最喜欢的还是春天的餐桌,
令人兴趣盎然、回味无穷。
(江阴市中医院临床营养科:单玉静)