“人的一生，心脏跳动次数是有限的，跳得越快的人就越早衰竭”，坊间这样的传言虽有些耸人听闻，但心率过快的确是很危险的。
最近，《美国医学会杂志》的心脏病学子刊发表了一项研究称，针对社区人群的观察结果显示，每分钟心率增快5次，心衰风险就增加13%，死亡风险增加13%，最适宜的心率是60次/分。
心跳稍慢更长寿
研究发现：
健康人平躺5分钟后，
心跳应在60次/分钟左右。
除去吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高风险因素：
超过70次/分钟属于偏快，心跳每多1次，平均寿命就可能减少4个月；
心跳70～89次/分钟的人，平均减寿3年6个月；
90～99次/分钟，减寿8年；
超过100次/分钟，可能会缩短13年寿命。
这次研究首度证实，心率快是造成寿命缩短的重要因素。
中华医学会心电生理与起搏分会委员李学奇提醒，长期心率过慢也不好，会导致心脏“泵”血不足，引发人体缺氧、缺血，严重者可能猝死，甚至死于睡梦中。因此，如果心跳小于50次/分钟，就要去医院做详细检查。
心跳越快，血管越危险
关于心率与死亡率，尤其是心率与心脑血管疾病的关联，过去有过不少研究。
例如2014年公布的、以随访严谨和数据完整著称的弗拉明翰研究，得出了“心率每增加11次/分，总死亡风险增加15%”的结论。
可以肯定地说，心率越快、心脑血管疾病发生风险越高。
降低心率是最重要的治疗目标，研究已证实，使用药物将心衰病人的心率降低10次/分，3年内的死亡风险可下降11%。
特定人群如冠心病、心力衰竭患者，应尽量将心率控制在60次/分。广大健康人群，只要心率处于60~100次/分的正常范围，就没问题。
心率快，简单一招能延寿
基因、生活作息、饮食习惯、身体是否经常处于急性或慢性发炎状态，都可能影响心率。
不过，只要心率还没快到疾病的程度，就不需要恐慌和治疗，通过一个简单的方法就可以改善。
答案就是↓↓
运动
温启邦研究发现，心跳80～89次/分钟的人中，经常运动的比不运动的平均多活5年。
他建议，每天健走15分钟，速度以每秒两步为宜，并注意以下几点：
先热身再出发
例如拉拉筋、扭扭腰，让肌肉充分放松。也可以先慢走5分钟，让血液充分流经腿部，达到暖身的效果，再逐渐加快步行速度。健走结束前也要留5分钟时间，慢慢减缓速度，不要马上停下来。
手肘弯曲90°
走路时，腹部微微内收，脖子、脊椎应在一条直线上，眼睛最好直视前方，避免向下看。
肩膀和手臂放松，肘部弯曲85°～90°，手掌呈握杯状。
手臂自然地前后摆动，但高度不应超过肩部。不要刻意拉大或缩小步幅，以轻松、不吃力的距离为宜。
避免背重物
负重会增加关节压力，健走时最多携带一瓶水、一条毛巾及一顶防晒帽，可以背个双肩包，肩膀受力均匀，不易导致骨骼倾斜。
运动量循序渐进
最开始可以每天走15分钟，每周至少运动5天。从第二周起，可增加为20分钟，渐渐增加到每天30分钟以上。▲
（本文来源于生命时报，版权与荣誉属于原作者）
