春
困
人体因素:春天气温回升,血管扩张,血流量增加。人体总血量相对稳定,供给内脏、大脑的血液会相对减少。
温度适宜:温暖的气候和较高的湿度会对大脑皮层产生良好的镇静和催眠作用,使人容易感到困倦和产生睡意。
其他因素:与工作、饮食、睡眠、运动不和谐等多种因素有关,吃过多热性食品,或长期处于温暖环境中容易加剧“春困”。
“困局”怎么破?
01
入睡时间
《黄帝内经》中说:“凡十一脏皆取于胆”。每天的“子时”即23点至1点,就是胆经最旺的时候,这时候安静的躺下准备就寝,对健康最有帮助。
晚上11点到凌晨3点是有效睡眠时间,也是最佳睡眠时间。建议大家把握好这段黄金睡眠时间,尽量在10点半前就寝,最晚不要超过11点半。如果平时太忙,每周至少也应保证2~3天在此时间内入睡。
02
睡眠时长
清代医家李渔曰:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”
一般人:每天最好保证6-8个小时的睡眠
老年人:可适当将睡眠时间减少到6-7个小时
03
饮食调摄
春季饮食宜清淡、新鲜、易消化,青菜、胡萝卜、芹菜、小白菜等食物是不错的选择。尽可能少吃油腻的肉类食品,以便于肠道的消化吸收。
04
科学用脑
科学用脑,就是让左脑半球得到适当的休息。在春季日常工作中,左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等。
因此,当头脑不清醒和胀痛时,应放下手头的工作,听听音乐、赏赏花草、做做体操,让右脑半球得到活动和使用,左脑半球适当休息。
在这阳光明媚的春天,好好培养良好的作息习惯,神清气爽地迎接挑战吧!