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【医学科普】担心喝咖啡致癌?少吃点这些东西可能更靠谱→

  近日,美国洛杉矶一家法院裁决,星巴克和其他几家咖啡公司,在加州销售的咖啡必须贴上癌症警告标签。因为市面上出售的烘焙咖啡中,被发现含有高浓度丙烯酰胺——一种有毒的致癌化学物质。



喜欢喝咖啡的朋友们

听到这则消息是不是瞬间慌了?

别慌!稳住!

小卫这就来和大家聊聊丙烯酰胺这玩意!

什么是丙烯酰胺?



  丙烯酰胺是一种有毒化学物 ,属于「可能对人类致癌」的 2A 类致癌物。现在学界只是在动物身上研究发现这一物质可能致癌,但是在人身上是否能致癌,尚无定论。而同属于 2A 类致癌物的,还有我们常吃的猪、牛、羊等红肉。


哪些食品含有丙烯酰胺?


 


  丙烯酰胺在我们的日常饮食中很常见,咖啡根本不是主要来源!

 

  只要食物原材料富含碳水化合物和蛋白质,经过高温(>120℃)油炸、高温烧烤,发生美拉德反应后就会产生。

 

  我们常吃的油条、麻花、饼干、面包、薯片、薯条、烤肉、烤鸡翅、烤肠等大量的食物可能都含有丙烯酰胺,越是颜色发黄、发褐、发焦的,含量越高,而且远远大于一两杯咖啡。



咖啡真的会致癌吗?



  从上表可以看出,咖啡提取物中丙烯酰胺含量是最高的,达到1100微克/公斤。但是这不是你每天喝的咖啡,生活中一小包速溶咖啡只有3克左右,换算成丙烯酰胺,约3.3微克。

 

  研究表明人类对丙烯酰胺的每日耐受量(TDI)为每公斤体重摄入2.6微克至16微克,根据你的体重,算一下,每天得喝多少杯咖啡才能致癌?

 

  2016年,世界卫生组织发文特别指出:咖啡不存在致癌危险性,只要别太烫就行。如果习惯长期喝 65℃以上的热汤、热茶,包括热咖啡,已被确证容易增加得食道癌的风险。



咖啡有哪些益处?



  • 美式清咖能预防肠癌和抗氧化等作用;


  • 咖啡中的绿原酸是强效抗氧化物,可降低肝硬化、糖尿病和心血管疾病的发病率;


  • 咖啡因可减少老人痴呆症与帕金森氏症的患病率;


  • 喝咖啡可以预防心血管疾病、肝癌、大肠癌、前列腺、子宫内膜癌等疾病。



如何减少丙烯酰胺摄入?



  • 尽量避免过度烹饪食品,比如温度过高、加热时间太长,炒菜前可以稍微焯一下水;


  • 均衡饮食,少吃烤制、煎炸、膨化的薯类制品,多吃水果和蔬菜;


  • 如果要进行煎、炸、烤烹调,尽量把块切大,把片切厚,这样有利于减少丙烯酰胺;


  • 做主食时,建议采用蒸、煮、炖的做法,少用煎、炸、烤;


  • 做面包等烘焙食物时,可以少放些糖,避免外皮颜色过深。





增强“四个意识”、落实“四个新作为”,以特殊精神状态作出特殊努力!


本文来源:新区疾病预防控制中心


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小卫和小薇,祝您健康每一天!

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