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最美人间四月天 | 养生手册,人手一份!

“两多一少”很重要

1
多吃“柔肝”的食物


中医学认为“春与肝相应”,清明时节应多吃“柔肝”的食物,饮食宜温,以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等


2
多吃“祛湿”的食物


由于清明雨多湿气较重,在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物,如白菜、萝卜、芋头等。


3
慎吃“生发”的食物


清明正值肝阳上升时节,故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。


两种养生茶可以常喝


1
黄芩茶


做法:黄芩6克,绿茶3克,将黄芩用200毫升水煮沸,然后用它来冲泡绿茶,5~10分钟后即可饮用。


功效:具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等功效。


2
桂圆红枣茶


做法:桂圆红枣各5颗,用沸水冲泡。最好将红枣划开。


功效:具有补心脾、益气血、安神、润肺等功效,主治倦怠无力、失眠健忘

多动少静,春练别赶早


清明自然界阳气升发,养生重点在养阳,关键是要多“动”,切忌“静”,不可闭门不出,更不可坐卧太久。


不过需要注意的是,老人春练不要太早,应在太阳升起后。


另外,外出踏青,“动”宜适度。心脏病高血压慢性支气管炎等病人,不要逞强登山。


防病

清明要防这些病

1
感冒


清明时节乍暖还寒,细菌、病毒容易滋生,如果这个时候出门不注意保暖,很容易引起感冒


清明时节外出游玩的时候,应带上备穿的衣服以及感冒药,遇到不适时,应该及时治疗,不要影响到节后的工作生活。

2
防心脑血管病


天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落,可能会导致和加重一些心脑血管患者的症状。


因此,有心脑血管疾病、血压偏高的人更要注意不要过度劳累或伤心,要多提醒自己稳定情绪,扫墓时最好有亲人陪伴。

3
防腹泻


清明时期出现腹泻的几率也很高,所以饮食上需要遵循抗病毒原则。


踏青和祭祀期间,应多喝水,另外要注意摄取充足的维生素和无机盐,比如小白菜、油菜、胡萝卜等。


另外还应注意多食富含维生素E的食物,以提高人体的免疫力,比如蛋黄和豆类等。


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