请点击上方蓝字“延安市人民医院”关注我们！陕西省中医医院内分泌科 沈璐
你的微信里，
是否收到过爸妈发来的养生贴？
答案是肯定的！
这两年来，
爸妈的朋友圈几乎都被各种
养生贴、励志帖、心灵鸡汤占领，
让我们困扰不已。
今天小编祭出一个绝杀技，
如果以后爸妈再转养生贴在朋友圈，
就把这条祖传的养生真理发给他们！
孙思邈是我国古代著名的医药学家，
他非常重视养生，
一生积累了十分丰富的经验。
孙思邈云：
“ 虽长服饵，而不知养性之术，亦难以长生也。”
他一生力求养生法能大众化，
使其“ 易则易知，简则易从”。
孙思邈养生十三法，又名聪明法，
无论是时间还是场地，
都无严格规定，非常简单易学。
1.发常梳
Spring
将手掌互搓36 下，令掌心发热，然后由前额开始往后扫，经后脑扫到颈部。早晚各做10 次。头部有很多重要的穴位，经常做这个动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
2.目常运
Spring
(1)合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3 次。
(2)将手掌互搓36 下，将发热的掌心敷在眼部，这个动作可以纠正近视和弱视。
3.齿常叩
Spring
口微微合上，上下排牙齿互叩，无须太用力，但牙齿互叩时须发出声响，慢慢做36 下。这个动作可以通上下颚经络，帮助人们保持头脑清醒，促进肠胃吸收，防止蛀牙。
4.漱玉津
Spring
(玉津即津液)
(1)口微微合上，将舌头伸出牙齿外(唇齿之间)，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12 圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再转12 圈后也将口水吞下去。
(2)口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。先左转12 圈，再右转12 圈后吞下口水。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。如此经常做，可强健肠胃，延年益寿。
5.耳常鼓
Spring
(1)手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10 下。
(2)双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指用力弹风池穴10 下。这个动作每天临睡前做，可以增强记忆和听觉。
6.面常洗
Spring
(1)将手掌互搓36 下，手暖以后上下扫面。
(2)手暖后双手轻轻用力同时向外抚摸。常做这个动作，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
7.头常摇
Spring
双手叉腰，闭目，垂下头，先向右起缓缓转动一圈直至恢复原位为1 次，共做6 次，反方向重复。这个动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
8.腰常摆
Spring
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。这个动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛和腰痛。
9.腹常揉
Spring
将手掌互搓36 下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36 下。这个动作可以帮助消化、吸收，消除腹部鼓胀。
10.摄谷道
Spring
（摄谷道，即提肛) 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这个动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20 下—30 下。
11.膝常扭
Spring
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20 下。所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，常做这个动作可以强化膝部关节。
12.常散步
Spring
挺直胸膛，慢走散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。俗话说“饭后走一走，活到九十九”就是这个道理。
13.脚常搓
Spring
(1)右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36 下。
(2)两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100 下。常做这个动作，可预防失眠、消除头痛。
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
来源：《陕西日报》百姓健康专栏
转载来源：陕西百姓健康微信公众号
如有侵权请联络删除（0911-2888021）
本站编辑：高小娥（宣传科）
感谢您的关注
延安市人民医院
患者至上丨细微关怀丨超值拓展
预约热线：0911-2888316
微信号：yasrmyy
