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“二十四节气”中有不少对其不同节气描述的诗词及谚语，其中“小满”这一节气很受青睐，像“夜莺”“绿柳”“皓月”“长空”“麦田”，就呈现出了一派春生之气息。国医大师李佃贵提醒，小满养生要注意这些……
一般有“小满大满江河满”之说，反映了小满时节降雨多、雨量大的气候特征。庄稼的成长离不开雨水的浇灌，若小满时节雨水不足，又会出现小麦等农作物灌浆不足、粒籽干瘪减产，所以又流传着一句谚语“小满不满，麦有一险”之说。
小满到了，这时候饮食要以清淡为主，少吃辛辣肥腻、生冷助湿的食物。那么，我们该吃些什么呢？
薏米
被誉为“谷类之王”的薏米，在祛除内热、健脾除湿方面有显著功效。由于小满前后雨水较多，湿气相对较重，薏米便是这一时节最为理想的一种养生食材。由于薏米较难煮透，最好在烹饪之前用温水浸泡2—3小时，再加入其他的米类一起熬。
败酱草
宁夏人叫它“苦苦菜”，陕西人叫它“苦麻菜”，李时珍称它为“天香草”。败酱草具有清热、凉血和解毒的功能。《本草纲目》中记载：（苦苦菜）久服，安心益气，轻身、耐老。宁夏人喜欢把苦菜烫熟，冷淘凉拌，调以盐、醋、辣油或蒜泥，清凉辣香，使人食欲大增。也有用黄米汤将苦苦菜腌成黄色，吃起来酸中带甜，脆嫩爽口。有的人还将苦苦菜用开水烫熟，挤出苦汁，用以做汤、做馅、热炒、煮面，各具风味。
户外运动
户外运动最好选在清晨或傍晚进行，以游泳为例，16：00-19：00最合适，每次游30分钟左右，但晚上10点以后最好不要再游了，否则会影响睡眠；清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。
室内运动
室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通性较差，运动时间最好控制在1小时以内。
八段锦养生
八段锦养生运动也是一种不错的方法。八段锦是古代传统功法之一，能使躯体四肢的运动与调心、调息相结合，具有动作简单易行，效果显著的特点。八段锦的运动量不大，但作用却是多方面的。虽四季均可练，但尤其适合夏季练习。很多人在小满前后会强烈感觉到气温的升高，可能会产生心烦、不思饮专等“苦夏”的症状。而练八段锦不会多汗，能使心情平静，有降温的作用。
而且现代研究表明，这套功法能改善体液调节系统的机能，加强血液循环，对腹有良好的按摩作用，能纠正肌体异常反应，所以对许多疾病具有预防和康复作用。
小满节令也是通过“治未病”增强机体正气和防止病邪侵害重要时期，重视未病之前，做好预防，防止疾病发生。热时不急贪凉，求冷凉不可太过。遵循中医讲求的天人相应整体观和“正气内存，邪不可干”病理观，适当注意调节情志和生活起居，适应节令变化。
防皮肤病
小满之时是皮肤病的高发期，其病因病机不外乎三点：
一、湿郁肌肤，复感风热或风寒，与湿相博，郁于肌肤皮毛腠理之间而发病；
二、由于肠胃积热，复感风邪，内不得疏泄，外不得透达，郁于皮毛腠理之间而来；
三、与身体素质有关，吃鱼、虾、蟹等食物过敏导致脾胃不和，蕴湿生热，郁于肌肤发病。当我们了解了发病的机理后，就可以有的放矢地加以预防和治疗。
对于皮肤病患者宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等；忌食高粱厚味、甘肥滋腻及酸涩辛辣、性属温热助火之品等。
防胃肠病
到了小满节气，雨水较多，天气逐渐炎热，但早晚温度仍旧很低，昼夜温差较大，一些人由于夜卧贪凉，容易出现腹胀腹泻、精神萎靡、周身乏力、食欲不振等脾胃不和现象。
对于胃肠病患者应少吃产气食物及甜食，不吃生冷、坚硬及变质食物，禁食酒类以及辛辣、刺激性强的调味品，宜食低脂、少纤维之品。烹调方法以蒸、煮、炖、烩为主。
在日常饮食中适当多选用一些易消化的优良蛋白质食品，如鱼、蛋、豆制品以及含维生素丰富的嫩绿叶蔬菜、鲜果汁和菜汁等。
消化吸收功能较差者，宜采用易消化饮食，一次进食量不宜过多。
来源：河北省中医院
编辑：康小北
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