让运动成为习惯，
让生命更加精彩！
每周六，由万通药业特约播出的《家政女皇·健康一点通》节目如约而至。近期的节目里，健康养生专家为你讲解运动中的正确拉伸。伙伴们速速拿出小本本get√起来！
拉伸有多重要？
迷罗老师提示我们，当肌肉拉伸后，肌力虽然会在短时间内有所下降，但是肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强的同时肌肉增长的能力也会随之增强。不过一定要在拉伸运动前做充分的热身运动。热身不充分，容易造成韧带及肌肉的损伤。有效的热身，能够调动全身的肌肉机能，让运动的效果事半功倍。
如何做正确的拉伸？迷罗老师在节目现场给观众带来了两个小动作：
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1
脊柱前屈式，具体做法如下：
双脚打开与肩同宽，吸气双手向上举，呼气时以髋带动身体慢慢前屈向下，将手掌缓慢的落到脚面，并以呼吸计数固定。吸气时手掌推腿，借力让背抬起。以上动作重复至20-30次为宜。
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2
双角式，具体做法如下：
双手扶在地面，可以适当弯曲腿部。手掌撑住，双腿跳开两肩宽，双手带着身体慢慢向左侧移动，然后再慢慢向右侧移动。需要注意的是，高血压和心血管患者不宜低头运动，可以将腿搭在桌面上，吸气背伸直，呼气下压，做反复压腿运动即可。
具体内容戳视频观看
只关注运动量，却不注意合理拉伸，会大大增加运动伤痛发生的概率，这绝非危言耸听。看到这里，行动是关键。周末啦，伙伴们可以放下手机，趁着春暖花开、岁月静好的日子，来一段健康合理的运动吧！万通药业携手《家政女皇·健康一点通》，祝您健康每一天。
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