谷雨之后，各地雨量逐渐充沛，气温回升速度加快，同时空气湿度较大。我们在调摄养生中要顺应节气变化规律，做到“五防三护”，通过人体自身的调节使人体的内环境与外环境的变化相适应，保持人体各脏腑功能的正常，达到阴阳平衡、脏腑调和之态。
一防余寒
谷雨后寒潮天气基本结束。但因正处在由春到夏的过渡阶段，南北大风天气常交替出现，所以谷雨前后是一年中温差交大的时期，时而炎热如夏，时而又会有强冷空气南下，故有“谷雨寒死老鼠”之说。这一时期早晚气温仍较低，因此在起居衣着方面仍要适当“春捂”，尤其早出晚归者要注意及时增减衣服，避免受寒感冒。但此时“捂”要有度，以不致出汗为宜。
二防上火
谷雨后自然界阳气骤升，春阳内应于肝，易引起肝阳上亢，继而诱发春日常见的鼻腔、牙龈出血，头痛眩晕、目赤眼疾等疾患，这就是所谓的“春火”，俗称“上火”。尤其是今年年运火太过，更应注意防“春火”，避免熬夜。
三防过敏
春暖花开，桃杏争艳，杨柳飘絮，此时最易诱发过敏性花粉症、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等过敏性疾病。故过敏性体质的人在这期间要特别注意防护，户外活动时要避免与过敏源接触，饮食上要注意减少高蛋白质、高热量食物的摄入，不慎过敏反应发生时要及时到医院就诊。不过，防过敏的根本办法还是调理好体质。
四防风湿
由于雨水增多，空气湿度增大，风湿顽疾也易复发。在日常生活中不要久居潮湿之地，注意关节部位保暖，尤其裸露部位最易为湿邪所侵，所以穿衣要护住关节，可穿七分袖或七分裤的衣裤，女性穿裙子最好配丝袜；发肤未干时勿吹风，避淋雨；天晴时晒太阳，平时适当运动出汗。另外，可以在室内经常熏艾，也可用中药苍术、艾叶、山柰、白芷、菖蒲、川芎、香附、肉豆蔻、藿香等自制香囊挂于床头或随身佩戴，以起到芳香化湿、祛风驱瘟的作用。
五防过汗
此时正值春夏交接之际，人体气机发散，加上各种运动增加，容易出汗，而汗出过度则会影响人体的气血健康。因此，此时运动养生应该遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，运动勿过于剧烈。汗为津液所化，只有注意阳气的有序升发与津液固护，才能保持人体的气血充盛。
一护脾胃
谷雨之后空气湿度大，而脾为湿土之脏，湿邪最易犯脾，易致脾失健运、脾胃不和，出现食欲不佳、呕吐、腹胀、大便不成形或黏腻不爽等症状。因此虽是暮春，饮食上仍需注意养护脾胃。在遵循“少酸多甘”的同时，宜多食用健脾祛湿之品，如山药、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鲤鱼、鲫鱼等。又由于谷雨节气气温升高较快，有些人迫不及待吃起冷饮来，容易损伤脾土。
二护卫气
谷雨虽到，但因余寒未尽，又增湿气，所以肺气不足之人易受寒湿之邪所侵，易诱发感冒、鼻炎、湿疹、荨麻疹等疾病，因此，适当用补气益肺健脾之品，如五指毛桃等，可固表护卫，防止病邪入侵。
三护心神
由于今年年运火气太过，又兼司天之寒气影响，在谷雨节气后则寒气开始发生，火气郁滞，人们容易寒病于外、热病于内，易伤心神，出现心热烦闷等症。故此阶段应注意安养神气，调养心神，切忌大喜大悲，而应保持心情舒畅，可选择踏青、听音乐、钓鱼、放风筝、荡秋千、散步、慢跑、太极拳等，以陶冶性情，舒发肝气，也可选择静修调气以护心神。
文/广东省中医院治未病中心主任 林嬿钊
整理/查冠琳 宋莉萍
（来源：健康报）
