常言道
“饭后百步走，活到九十九”
“生命在于运动”
走路，是最简单的运动之一
晚饭后，夕阳西下、华灯初上
城市的街道路旁、广场河边
遛弯的人们都成了一道风景
但你知道吗？
简单如走路也是有不少讲究的
好的方法能让你运动的，更加事半功倍
待小编我慢慢道来
走路的姿势非常重要，它能让你又瘦又美、有型有气质。
1. 要有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。
千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机，不然容易碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。
2. 要有意识收紧小腹、夹紧臀部。
如果不做到肌肉紧张，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩处就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线就出不来，会一直是下垂的。
3. 要有意识地用胯部发力。
用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地，或者小腿不离地拖沓着走路。
将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。
只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。
快速步行，才能达到更显著的健康效果。
年轻人最好能在 20 分钟内走完 2 公里，中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。
尝试变速走练习！
如果想要更有效地健身，还可以尝试取路程中的一小段，用 4～6 分钟的时间，加快到最大速度走，做变速走练习。
你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘、身体微微出汗、体温上升。
只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。
想要达到有效的锻炼效果，建议提前几站公交或地铁下车：
增加走路距离和时长，最好能达到 15～20 分钟。
如果目的地在 5 公里以内，又不赶时间（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友们，直接跳过公交处和地铁，全部走路代替。
1. 穿着舒适的运动鞋
女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋，可以等上班时再换上就好。
2. 建议背双肩包
如果背的是单肩挎包，要经常左右交替换着背，才不会给双肩造成不均衡的压力。
3. 不佩戴过大的首饰
太大或带吊坠的首饰，容易在走路过程中随意摇晃造成不便。
4. 建议带一小瓶水
特别是天气热的时候，可以及时补充水分。
吃过晚饭
不要忘记出门门溜一圈哦
“饭后走一走，活到九十九”！
