夏季运动有何注意，是“微汗”还是“大汗”？

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大多数夏季皮肤病都和出汗相关，比如花斑癣、痱子、手足癣等等，而夏季是适合运动的季节，这就让不少运动达人深感困惑。从中西医两个角度综合建议，夏季运动的效果，保持在“微汉”状态就好。

如果从西医角度解释,出汗是人体调节体温的一种方式。出汗过多将导致身体丢失大量水分,会造成血液粘稠度增加,外周周血流阻力变大,增加心脏负荷。此外,大量的水分丢失可造成全身血液循环的流量减少,同时引起体温调节失调,致使人体散热量越趋减少,体温升高。当然,大量出汗的同时,机体盐分也会随之流失,导致电解质素乱,机体产生疲劳的感觉,细胞也会因缺钠而造成热痉挛。

而中医认为,人体出汗是为了协调阴阳平衡。不出汗,可能是阴液亏虚,也可能是阳气匮乏。适

度出汗,可以抵御外邪侵袭。中医有“汗血同源”的说法,所以流太多汗耗损阳气,是伤身体的。夏季人的机体肌肉温度较高、粘滞性较低,不易造成运动损伤,因此夏季总得来讲的确是适合运动的季节,但也没必要挥汗如雨,中医里讲“养生之道,常欲小劳,但莫大疲,及强所不堪耳”,“过劳就是病”。

夏季是适合运动的季节,但出汗太多又会影响健康,运动达人的运动方案该如何调整呢?夏季高温,要注意防暑、养阴,强烈的紫外线容易灼伤皮肤。因此夏季适宜做轻快而简易、中小强度、以室内锻炼为主的体育运动,以微微出汗为限,皮肤摸起来感觉潮湿时就应该休息会)儿。

根据体质选项目。游泳是夏季最好的健身项目,游泳不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜伽伽以及器械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如太极拳、健身气功、跑步、散步、骑单车等对健康也是很有益的。另外,夏季健身项目的选择,应根据自己的身体状况和承受能力,像爬山、球类运动、健身操等项目可以适当开展,但一定要注意循序渐进,才会有良好的收益。

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晨练时间要适宜。《黄帝內经》有云:早卧晚起,必待阳光。夏季日出时间较早,因此夏季晨练的时间往往比冬季要早,很多人亦有夏季早起锻炼的习惯,但时间也不宜过早。在黎黎明日出之前,空气中的二氧化碳浓度较高,难以呼吸到充足的氧气。另外,经过夜间睡眠,早晨人体的血液黏度比较大,流动不畅,加上天热,身体内的水分蒸发较多,晨练过早,容易导致心血管疾病。

避免阳光直射。早晨锻炼有助于促进血液循环,,傍晚健身有助于睡眠。但户外运动尤其要预防吹冷风患感冒,注意防晒。夏季的大部分地方,上午11时到下午4时是阳光最强的时候,对人的皮肤有直接伤害,,此时段尽量避免在室外健身,同时适度使用一些护肤产品,保护眼晴和皮肤。

合理饮食。运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,夏季消耗更大,所以在健身后定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素,饮食上最好荤素搭配,少吃多餐,多喝白开水。