肩关节痛得连胳膊都抬不起来，
夜里肩膀没盖被子会受凉痛醒
……
肩痛十分常见，
“肩周炎”也是常被人们挂在嘴边的一种病。
然而！
专家表示，
其实肩周炎在临床上的发病率只有约15%~20%，真正导致肩痛的头号杀手是“肩袖损伤”，临床诊断的肩痛，60%以上是肩袖损伤。
对这个专业名词如果你感到陌生，说肌腱拉伤，可能大家就明白了——肩袖就是肩关节上的四根肌腱。
无论是爱好运动的年轻人，还是本身身体机能退化的老年人，要护肩都要避免过度运动造成损伤。而如果真的拉伤了，还被当做肩周炎进行康复锻炼，那就雪上加霜了。
这些日常动作可能“拉伤”肩膀
与肩痛有关的病种中，最为人们“熟知”的“肩周炎”，其实在临床上发病率并不高，大约有15%~20%，而致病机制与肩周炎恰好相反的肩袖损伤，发病率则在60%以上。
生活中，导致肩袖撕裂的危险因素有：
反复过度运动，如游泳、棒球、网球、油漆、粉刷天花板、仓储上架；
拎重物，如搬行李等；
外伤，如跌跤、撞击肩膀等。
甚至长期遛大型狗、挤公交车拉车上吊环等都有可能造成肌腱损伤。
别把肌腱拉伤当肩周炎治
肩周炎还有一个俗称叫“冻结肩”，肩部外伤、脑中风、偏瘫等肩部缺少活动的患者时间长了也容易发生。而肩袖肌腱拉伤，却往往是过度活动所致。
肩周炎的慢性期治疗，往往以功能锻炼如爬墙练习、吊环、棍棒操和理疗为主。而这些恰恰是肩袖损伤的避忌。
肩袖损伤必须立刻停止锻炼，让肩膀保证充足休息。肩峰下撞击症的患者如果被误诊为肩周炎，进行某些不恰当的治疗，比如进行“爬墙”等功能锻炼，或人为地强行牵拉和松解肩关节，很可能造成已撕裂的肩袖裂口继续扩大，加重伤情。
肩关节有伤 日常注意肩部保暖
正常健康的肩关节并不会因为受凉而致病，但如果肩关节组织有损伤、炎症等，寒冷的刺激则会增加疼痛不适感觉。因此，如果肩关节怕冷，往往就是有伤的征兆。对于肩关节有伤的人群来说，日常注意肩部保暖，比如女性少穿露肩吊带衣、空调房加一条保暖披肩等。
运动中使用各种保暖或有固定关节功能的护肩产品，也可以有效保护肩关节。如果肩关节发生损伤，第一时间可以使用冰敷来缓解疼痛。
各项运动爱好者如何护肩？
要做好热身，缓慢打开活动度；
要加强肌肉力量，支撑关节的稳定性；
不论从事什么运动，都要加强躯干核心肌群的锻炼，加强身体的整体协调能力。整体协调，作为局部的关节才不容易受伤。
【内容来源：广州日报 】
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