什么是踝泵运动呢?
踝泵运动通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回液，预防下肢静脉血栓。
什么样的人适合做踝泵运动呢?
不能下床活动(包括绝对卧床的患者）
那么，踝泵运动应该怎样做呢?
1、屈踝关节：躺着或者坐在床上不动，大腿放松，然后缓慢但是用力的，在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽量大角度地勾脚尖(向上勾脚，让脚尖朝向自己），确保在最大位置保持至少10秒(从1数到10）。
2、伸踝关节：躺着或者坐在床上不动，大腿放松，然后缓慢但是用力的，在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽量大角度地向下踩(让脚尖向下），确保在最大位置保持10秒（从数到10）反复的屈伸踝关节，最好每小时练习5-10分钟，每天做5-8次。
希望这种简单易学、
且效果显著的锻炼方法能在需要的时刻帮到您。
