有些人在戒烟的时候会烦躁,胸闷,咳嗽……于是就这样放弃了,又点燃了一根香烟。为了让您妥善面对戒烟过程中出现的各种问题,更好地能坚持下去,以下方法学起来吧!
1)让自己忙起来:培养其他爱好,如散步、阅读、烹饪。
2)让手和嘴忙起来:如手拿玩物或健身器材、练书法、含牙签或吸管、适量嚼口香糖等。
3)改变生活习惯、周围环境和社会交往:如饭后散步或刷碗、听音乐或聊天、改变家具挂件的位置、去无烟场所、结交不吸烟的朋友等。
4)获得家人和朋友的支持:告诉他们你正在戒烟,当出现戒断症状时,请他们理解包涵,当烟瘾发作时,请他们监督支持。
5)压力增加或强烈想吸烟的冲动:尝试做深呼吸,重复多次直到感觉压力减轻。
6)食欲或体重增加:多吃水果和蔬菜,不要吃快餐、方便食品和油炸食品,适当运动。
7)失眠: 睡前洗个热水澡,做一些放松的运动,喝杯热牛奶,睡前避免引用含有咖啡因的饮料。
9)不能集中精力:尝试做深呼吸,重复多次直到感觉压力减轻。
10)咳嗽咽痛:多喝水,多吃水果,必要时可服用一些止咳的中药。
11)坐立不安,睡不安稳:做些放松的事情或静坐,睡前避免饮用含有咖啡因的饮料。
对于戒断症状非常明显,通过上述方法难以克服的吸烟者,可前往戒烟门诊寻求专业的戒烟治疗,如使用戒烟药物等。
您的健康顾问
健康知识咨询
政策法规咨询
专家在线咨询
心理咨询
预约挂号
戒烟干预
医疗投诉举报
微信:sxws12320
微博:@陕西卫生计生12320
长按二维码关注我们