人体血液循环系统是一个由动脉、静脉和许多微血管及各种组织细胞组成的整体。我们每个人出生时的血管内皮都是光滑干净的。
随着不健康生活方式和行为的流行，人们的饮食结构发生着剧烈的改变，高脂、高糖类食物的摄入以及一些深加工食物的摄入量增多，我们每个人的血管都在受到空前的挑战。
血液中的脂肪和胆固醇会慢慢沉积，使血管壁慢慢变厚，血管腔慢慢变窄，每年变窄1%～2%，有高血压、糖尿病者更为严重，每年变窄3%～4%或以上。
当动脉血管阻塞70%以上，血流量过少时，可有胸闷、气短、头晕、头痛等不适的感觉，更严重的可诱发卒中、心肌梗死等疾病。
1高血压
高血压是引发急性心肌梗死和脑血管病的导火索。以脑血管为例，高血压患者发生脑梗死或脑出血(即卒中)的几率是正常人的4～7倍。
2血脂异常
高胆固醇，尤其是低密度脂蛋白胆固醇，会增加心脑血管病的发病危险。
3糖尿病
高血糖不仅累及微血管，也能导致大血管病变，其危害不在高血压之下，其心肌梗死的发生率要比正常人高2～3倍。
4肥胖
肥胖易与糖尿病、血脂异常、高血压结缘，从而使血管老化的程度大大提高。
5吸烟
烟草和烟雾中有多种有毒和有害物质可刺激身体自由神经，使血管收缩、痉挛、小动脉变细，血液中含氧量减少，损害血管壁，导致血压升高，脑血管舒缩功能障碍及加速动脉粥样硬化等。
6极端情绪
情绪、精神压力、熬夜可加速血管老化，增加心脏性猝死的危险。
血管硬化会引发不少健康问题，快来回答这13个问题，测一测自己的血管“年龄”几岁了：
★情绪压抑。
★对任何事情过于较真。
★喜爱吃方便食品、饼干或其他甜食。
★偏食肉类和油炸食品。
★缺少体育运动和活动。
★每天吸烟支数乘以年龄超过400。
★爬楼梯时感到胸痛、胸闷或气急。
★手足发凉、麻木，有时疼痛。
★注意力不易集中，明显拿东忘西。
★高血压。
★血脂、胆固醇或血糖值高。
★直系亲属中有男性55岁以前或女性65岁以前患有或死于冠心病，如心肌梗死。
★其他一些血管老化征象，如皮肤出现皱纹、腿脚不灵便、四肢麻木等。
以上符合项越多，血管“年龄”越高：
●符合0～4项者血管年龄尚在正常范围
●符合5～7项者比生理年龄大10岁
●达到8～12项者比生理年龄大20岁
（结果仅供参考，不能代替临床检查结果）
如今，一些20多岁的年轻人，血管“年龄”竟会高达40～50岁，即使是常规血液检查未见异常的患者中，也有血管“年龄”偏高者。
很多人认为遗传基因是疾病的主要影响因素，但实际上遗传对健康寿命的影响权重仅为15%，而生活方式的权重为60%。
血管“年龄”高出生理年龄10岁以上的人，患糖尿病、心脏病、卒中的可能性较大，也意味着你患有动脉粥样硬化症。
做下自我评估是为了对自已健康状况摸摸底，心中有数。但要积极面对。
萬和堂中医院专家认为，如果想让血管重新恢复“弹性”，可以做下面这些工作——
1多吃谷物与白肉
多吃以鱼、禽类为主的白肉，多吃新鲜蔬果（如紫甘蓝、蓝莓、葡萄、紫薯、茄子），还可以适当摄入如玉米、糙米、大豆、燕麦等纤维素多的谷类食物，这些食物有助疏通血管，并保持血管壁的弹性。
此外，还要少吃诸如猪肉、牛肉等红肉，警惕“四高”食物
2常喝茶
常喝茶有助增强血管柔韧性、弹性，尤其是绿茶，茶叶中富含茶多酚，它正是对血管发生作用的元素。
血栓形成，需要纤维蛋白原和凝血酶结合，形成纤维蛋白。茶多酚和凝血酶结合了以后，可以抑制纤维蛋白原和凝血酶的结合，进而就抑制了血栓的形成。（综合广一二院胡大一大夫等）
同时，茶多酚还有辅助祛除血液中脂质沉积的作用。平时觉得喝水淡，就可以泡一点茶来喝。
3不饮酒
对于很多人认为的喝红酒可“软化血管”，这没道理的。大量饮酒还易升高血压，导致心房颤动、脂肪肝、肝硬化，严重时甚至可引发猝死。
建议大家在聚餐酒局等场合，大家可以“以茶代酒”，以保护心血管健康。
4爱运动
英国研究发现，长期、持续的运动，能明显改善心血管疾病患者的血管功能，甚至还能预防心梗复发。
慢跑、快走等缓和的锻炼，适合多数人。很多心脑血管专家都是坚持锻炼的高手，如著名心血管专家胡大一教授坚持“日行万步”十余年，在西藏阿里高原地区时也不间断。
5注意口腔卫生
美国哥伦比亚大学研究发现，口腔细菌可诱发动脉硬化，增加患心脏病风险。牙周病患者发生心梗的几率是常人的2.7倍。
因此，大家一定要关注口腔卫生，每天早晚刷牙，每次3分钟，饭后别忘漱口，成年人每年都要洗牙。
