第36期 主办：新民市人民医院党委
管住嘴，迈开腿，是我们一直倡导的健康指南。但有时只成为一句口号。究其原因，没管住嘴 没迈开腿，还有就是生活方式。
人的健康长寿15%取决于遗传， 10%取决于社会条件， 8%取决于医疗条件， 7%取决于自然环境， 60%取决于生活方式。
生活方式是指一个人的衣食住行，行为嗜好，甚至他的人生观，他的精神世界。不好的生活方式影响着身体健康，随之而来的是肥胖，心脑血管疾病，糖尿病，肿瘤，脂肪肝，痛风，内分泌紊乱等疾病，给生活带来沉重的负担。所以，好的生活方式是保证身体健康的基本条件，而进食量和运动是影响健康的两个主要因素。食物提供能量，运动消耗能量，两者应达到动态平衡。
健康成人维持基本生命活动消耗的能量通常在一个稳定的范围内，目前，对我国轻体力活动人群的能量消耗，男性为2400千卡/天，女性2000千卡/天。这相当于每天摄入的食物量约为：谷薯及杂豆类250-400克，蔬菜类300-500克，水果类200-350克，畜禽类40-75克，鱼虾类40-75克，蛋类40-50克，奶制品类300克，豆类及坚果类25克以上，油25-30克，盐6克，糖50克，日均饮水1500-1700毫升。对于食物的摄入量也可具体的每个人具体条件和当天的活动量适当调整。
健康不单是吃的问题，动也很重要。适当的运动，不仅可以维持体重，而且对维持骨骼健康，调节心理，促进睡眠都有好处。建议每天最好能达到6000步的活动量，比如骑自行车7分钟，拖地8分钟，中速步行10分钟等相当于1000步的运动量。而现如今，运动的人大多数人为中老年人，年轻人因工作忙，等等原因放弃了锻炼，其实，即便腾不出时间出去锻炼，在家爬爬楼梯，做做家务，动起来对身体也是有益的。最后在营养周即将来临之际愿大家“吃动平衡 健康身体”
营养科：高飞
