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心脏
心脏无时无刻不在辛勤劳动，只有人体进入睡眠后，它才能稍稍休息。此时血压和心率会下降，比清醒时的心率低10~30次。
但睡眠时间也有讲究，睡眠时间过长或过短都易患上心脏疾病，因为嗜睡可能带来超重和肥胖，给心脏增加额外负担。
小贴士：
保证晚上10点~早晨5点的优质睡眠时间。
睡前不看情节刺激的电影、小说，避免动怒等，让心脏平静休息。
肾脏
夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少，所以早上第一泡尿颜色通常比较深。
研究发现，长时间缺乏睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。
如果晚上睡不好，水分就会蓄积，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿，还可能出现乏力、爬不起来等表现。
小贴士：
建议减少吃盐的量，尤其晚餐要吃得清淡些，减少高蛋白食物的摄入。
每天至少喝水1200~1500毫升，睡前喝一两口水有助肾脏排泄，但不要喝太多，避免频繁起夜。
大脑
睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。
睡眠差（尤其是非快速动眼期睡眠的中断）及大脑的长时期记忆力减退，都会增加罹患老年痴呆症的风险。
小贴士：
适度锻炼，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠质量。
侧睡可有效清除大脑废物，有助预防老年痴呆。
消化系统
小贴士：
睡着后，索然胃肠道蠕动速度会慢下来，但也在值“夜班”。
建议晚饭要少吃，不要吃夜宵，睡前不饮酒，以免让胃肠道更劳累。
呼吸系统
小贴士：
控制饮食，保持健康体重，平时尽量不饮酒。
早点睡觉，少喝咖啡，不在卧室看电视。
肌肉
小贴士：
晨起闹钟最好轻柔，因为肌肉、神经的苏醒是个渐进的过程，粗暴叫醒会导致神经系统紊乱，令人起床后昏昏沉沉。
避免不良睡姿。比如有些人喜欢枕着手睡，这会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，还会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉与舒张，影响自然呼吸。
根据生命时报、浙大一院整理
主 管
江西省卫生和计划生育委员会
主 办
江西省健康教育与促进中心
（江西省卫生计生委新闻宣传中心）
编辑/姚秀秀
统筹/黄迅前
审核/万德芝
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