【健康科普】球赛固然精彩，身体更加重要，有了这份观赛攻略，熬夜看世界杯，健康不越位！

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重视"晚餐"营养

晚餐多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等；口服1~2片维生素C片；吃1——2种水果(富含VC)，这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。少辛辣和酒精。

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多吃保护眼睛的食物

对视力有益的食物：桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。

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重视内脏的排毒和养护

内脏的排毒和养护时间都在凌晨。可以吃一些新鲜的蔬菜，例如西红柿、玉米等，养护胆囊。吃一些核桃、开心果等保护肝脏。吃板栗、黑豆、黑米保护肾脏。同时，喝点蜂蜜水清洁肠道，凉拌黑木耳吸附消化道内的杂质，促进肠道的排毒。

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给足充沛的水分

保持室内空气通畅并有一定的湿度。比如在办公桌上长年放一台加湿器，以改善空气的湿度。如果无法改变身处的环境质量，就使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

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"晚睡"却不"晚洗"

晚上10:00~11:00点，皮肤进入晚间保养状态。尽量创造条件在这个时段内进行一 次皮肤清洁和保养。

一、精选场次：没必要场场不落，精选自己喜爱球队的比赛或者强强碰面的比赛，合理安排观赛时间。

二、健康饮料：将酒精饮料替换为蜂蜜水、牛奶等温和性饮料。

三、健康零食：烧烤、油炸食品尽量避免，可选用花生、毛豆、水果、木耳等替代。

四、不要憋尿：精彩时刻也别耽误上厕所，该释放就去释放。

五、保护眼睛：看球时要多眨眼，适当滴一些眼药水，帮助保持眼睛湿润。

六、护肤小招：看球的时候，可以涂上一些含有精华素可以保湿的护肤品。

七、中场放松：中场休息的时候，可闭目养神或者远眺，做些眼部按摩小运动也是不错的选择。