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【市人民医院•健康】你的腰肌该如何止“损”?


如果大家对一个人的评价是“腰杆儿很硬”,那么这个人一定够正直、够大气,很受人欣赏。但实际上,我们的腰椎非常脆弱,很容易受伤。通常,让你“折了腰”的,不是五斗米,而是腰肌劳损腰肌劳损是很常见的腰椎疾病。如何科学保护腰椎,及时止“损”。


腰椎其实很脆弱

腰椎很容易受伤

腰椎是脊梁的根基,承重压力大。如果弯腰、搬东西时姿势不当,就很容易造成外伤。若长时间处于不正确的姿势,经常受压或拉伸,椎间盘“弹簧片”外的纤维环可能破裂,里面的东西就会膨出,碰到神经,引起腰臀部及下肢疼痛、麻木、痉挛、无力等症状。


如果腰肌劳损反复发生,还会增加腰椎的不稳定性,增加患腰椎间盘突出的可能性。

腰肌劳损成为“青年病”

一般来说,腰肌劳损多发于35岁至60岁的人群。因为中老年人的竖脊肌比较薄弱,腰部两侧的肌肉比较平,随着年龄的增长,腰部肌肉力量逐渐变弱,容易导致腰肌劳损


但现在,腰肌劳损的发病人群已经逐渐年轻化。学生和上班族中久坐的现象越来越普遍,因此,腰肌劳损的现象也渐渐波及到35岁以下的青少年人群。


6大坏习惯最伤腰


坏习惯1

弯腰搬重物

这个姿势会让腰椎承受过多负荷,使腰椎受伤。正确的姿势应该是蹲下,拿稳物品后,再依靠腿部力量慢慢站起。


坏习惯2

半躺/半靠姿势

当人半躺或半靠着时,腰椎会因缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,让腰椎间盘所受的压力不断增大,诱发腰椎间盘突出


坏习惯3

久坐

老开会的人、需要伏案工作的人,最好每30分钟就站起来走走。


坐的时候,头和腰椎的重心连线应垂直于地面,建议腰部使用靠背支撑。好的靠垫应该是中间突出,上下为圆弧过渡,并且要有一定的硬度。


没靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰椎有依靠,千万不要悬空。


坏习惯4

不正确的走路姿势

走路时含胸驼背,或是长期低头,同样会压迫脆弱的腰椎。正确的走路姿势应该是挺直腰背,目视前方,人的重心垂直在一条直线上。


坏习惯5

长期仰卧/俯卧睡觉

睡觉时长期保持仰卧/俯卧的姿势,对腰椎也有一定的影响,最好是侧卧睡觉。


坏习惯6

长期穿高跟鞋

穿高跟鞋的时候,膝盖伸不直,再加上一般高跟鞋鞋底的弹性差,致使鞋的缓冲能力差,不利健康。


有些女性的腰部曲度过于弯曲,如果再穿高跟鞋,就会增加腰部的曲度,给腰部肌肉造成负担,从而导致腰肌劳损


如果一定要穿高跟鞋,建议鞋跟不超过6厘米,以防拉伤腰部肌肉。穿着时间也不宜过长,更不要连续几天都穿高跟鞋。


一个小动作预防腰肌劳损


预防腰肌劳损最好的方法就是加强腰背部肌肉的锻炼。日常生活中可以做些简单的腰部保健操,如“燕子飞”的动作:人呈俯卧位,双手背向放好,头尽量向上翘,然后放松。



做这个动作时,不能屈膝,每天早晚各做一次,每次10分钟左右,时间、强度要因人而异。


小编:董家杊|审核:孙焕玲|签发:高玉林


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