不要打破平时的饮食习惯
膳食平衡
合理搭配
主食：除细粮外，最好加一部分粗粮，如小米、黑米、糙米、燕麦等，可以做五谷粥，但粗粮达到三分之一的份额就可以了。
蔬菜：每天一斤左右就可以，各种颜色的蔬菜可以搭配着吃，适当增加一些绿叶蔬菜。
瘦肉鸡鸭鱼类食物：每天三两左右，但不要超过半斤。
鸡蛋：1个。
牛奶：300毫升，如果有乳糖不耐受，如腹胀腹泻等症状，可以改喝豆浆或酸奶。
植物油：2-3汤匙。
水果：半斤左右，尽量吃当地水果，平时不吃的南方水果，这时候就不要吃了，容易引起食物过敏。
坚果：30克左右，一小把的量。
食品卫生：不要随便在外就餐，如果必须在外就餐，可以选卫生条件好的饭店，要注意不要吃生冷食物。要保证食品卫生安全。
适量运动：适量活动对大脑的健康是有利的，可以提高学习效率。
就餐环境：给学生创造一个轻松、愉快的就餐环境，就餐过程心情愉悦有利于消化液的分泌和食物的消化。
