排便对于普通人来说是一件很简单的事情，也是一件最正常不过的事情，健康的排便时间是每天起床之后半小时内，一天1到2次。而排便不仅是为了减轻身体的重量，最重要的就是为了排出身体的毒素，使自己更加健康红润。但是万千世界无奇不有，有一群人谈“排便”色变，排便对他们来说就像是噩梦一般恐怖，在厕所臭到怀疑人生、蹲到脚发麻都排不出来，这样的疾病叫作便秘。
便秘的危害是非常严重的，便秘会让人长时间的蹲着上厕所，这会导致痔疮、肛裂；便秘也会让人长痘痘，使皮肤灰暗黑沉；同时长时间的便秘宿便被反复吸收，更加容易造成肥胖，这是女生最害怕的事情之一。所以，有什么可以帮助便秘的人们缓解大便的压力吗？
对于便秘而言，最直接有效的方式就是服用一些容易排泄的药，但是这类药是最下策的选择，最好的方式还是利用良好的饮食习惯慢慢改善，非一日之功。
1、多吃含有粗纤维的食物。便秘是由于粪便硬化堆积在一起形成的，富含纤维的食物可以软化粪便，还可以增加粪便量，并且有助于粪便正常成形。常见的这类食物有梨子、芹菜、黄瓜、茄子、绿豆、山楂以及西兰花等。大家可以多吃，不仅可以缓解便秘的情况，还可以补充身体内缺乏的维生素。
2、多吃坚果类食物。每样食物都有自己特殊的功效，大家不能因为坚果容易使人发胖而忽略了它，坚果类的食物也是含有丰富的纤维，所以适当的吃坚果可以有效的改善肠道运动，缓解便秘。但是为了控制体重问题，大家千万不能贪吃，否则顾此失彼。
3、多喝酸奶。每天一袋酸奶可以促进肠道益生菌的生长，这对食物的正常消化非常重要。没有酸奶条件的朋友可以多喝水，水是最好的缓解便秘的食物，但是它无色无味总是被人忽略，想正常排便的朋友们一定不能缺少水。
本文转载自网络，版权归原作者所有。
长按二维码关注黑龙江省济仁药业
了解更多产品信息和健康资讯
