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长时间的工作，会让我们经常感觉到腰酸背痛，这其实身体向我们提出的严重警告，是身体缺乏蛋白质的一种表现。蛋白质一直在人体中快速地消耗脂肪。当身体的蛋白质缺少时候，脂肪就不能充分被消耗，生成丙酮酸等有害物质，让我们会感觉酸痛难受。
落枕闪腰，就是警告
肌肉劳损最典型的症状就是“落枕”“闪腰”，实质为脊柱小关节紊乱后的肌肉痉挛，就是我们常说的“抽筋”了。
如果仍不接受身体的“警告”，发展下去，更严重的症状是颈、腰部长期不适，甚至四肢都会受到影响。
随着年龄的增长，疼痛会发作得更频繁、更严重，持续时间也会延长。
关于腰肌劳损，有一个坏消息和一个好消息——
坏消息是，大部分腰肌劳损者，肌肉、筋膜等软组织想恢复到最初的健康状态，很难。
好消息是，减轻腰痛，让腰部少出问题，完全可以做到！
最好的缓解方法是……
肌肉劳损不是病，不用治，也没法治，勤活动是最好的缓解方法。
肌肉劳损导致的疼痛，往往在久坐后会加重，运动后反而感觉轻松。
在疼痛难忍时，也可以用药物帮助止痛，但这并不能让肌肉“返老还童”，只是缓解症状而已。做热敷、按摩、理疗也往往是缓解一时的疼痛，过阵子又会恢复原样。
相比之下，运动锻炼最划算。经常看电脑、手机、打麻将、画画、弹琴以及开车的人，更易出现肌肉劳损，更需要勤活动。
几个动作，缓解腰背痛
一、伸懒腰
伸懒腰是最简便的方法。在伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，使膈肌活动加强，以此牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，加速血液循环，防止腰酸背痛。
二、小燕飞
图片源于网络
身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，然后复原，连续做5~10次。
三、拱桥式
图片源于网络
仰卧在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，背部、臀部及大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次。
四、“平板支撑”
平板支撑只有一个动作，不需器械，也不需去健身房，有平坦的地板就能完成。
图片源于网络
动作要领是：双肘弯曲撑地，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖踩地，躯干伸直，将头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
练习时，身旁最好放置镜子，便于矫正姿势。
如果手臂过于前伸，肩部易受伤；腰部下榻，容易损伤腰椎；做的时候不能憋气。
五、腹部呼吸
不要以为只有腰背部肌肉在护腰，腹部肌肉也可以。
脊柱是一个圆柱体，在它周围的肌肉都可以保护它，后方是腰背肌，前方是腹肌，如果腹肌力量有所增加，就能为腰背肌肉分担一部分久坐时上身给腰椎的压力，这样就能缓解腰背的疼痛。
有一种情况需要大家引起足够重视：尤其是白领阶层人员的，长期的伏案工作，腰酸背痛等状态很难能得到改善。而这种长期的腰酸背痛状况的发生，很有可能是软骨损伤的前兆。这种损耗是指长期高强度的生活所带来的身体关节的过度使用而引发的非硬伤的疼痛、僵硬等不适感，并且长期的这种状态又极易诱发关节症状。
所以，忽略腰酸背痛的最大的受害者就是关节软骨，极易患上颈椎炎、腰椎间盘疾病等。
腰酸背痛，是女人最困扰的问题。与男人的腰酸背痛对照，男人只要改善坐姿、在运动前加暖身运动，就可以大幅改善腰酸背痛的症状。但是女人的腰酸背痛，还涉及生理期的保养、鞋子的选择，以及厨房活动空间设计等。
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