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贝克节气 | 小暑

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小暑是二十四节气中的第十一个节气,夏天的第五个节气,表示季夏时节的正式开始。太阳到达黄经105度时叫小暑节气。


Slight Heat

倏忽温风至,

因循小暑来。


“三伏天”要来啦

俗话说“冷在三九,热在三伏”。小暑到来,意味着即将进入三伏天,中国大部分地区进入炎热季节。三伏天出现在小暑与立秋之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。


 2018年三伏天具体时间 

2018年7月17日~2018年7月26日 为初伏 10 天

2018年7月27日~2018年8月15日 为中伏 20 天

2018年8月16日~2018年8月25日 为末伏 10 天


小暑“三候”

【温风至】

“温风”即热风,此时的风已不能吹散燥热,阳火铺天盖地, 空气中所有的风都带着热浪。


【蟋蟀居壁】

小暑时,由于天气炎热,蟋蟀也离开了田野,到庭院的墙角下以避暑热。


【鹰始鸷】

鹰因地面气温太高而在清凉的高空中飞翔。


小暑养生注意事项

 小暑养阳不可少 

民间有云:“小暑大暑,上蒸下煮。”由于在这一节气人体出汗多,消耗大,再加之劳累,因此千万不能忽略对身体的养护。


小暑后,由于天气炎热,尤其是内陆,人易感到心烦不安、疲倦乏力。因此要特别注意自我养护和锻炼,确保心脏阳气旺盛,以符合“春夏养阳”的原则。炎热的季节,最好“少动多静”。动升阳,但运动最好选在早上和晚上,晨练不宜过早,以免影响睡眠。


饮食方面,除了多吃解暑清淡的食物之外,阳气较为虚弱的群体,同样应适当进补一些温热的食材。


 小暑三伏防腹泻 

小暑时开始进入三伏天,暑热外蒸,许多人贪凉饮冷过之,引起各种胃肠疾病,民间称之为“伏天泻”,实为肠道传染病的总称。对此,绝不可等闲视之。


夏天炎热、潮湿的气候,使人体的脾胃受阻,出现四肢无力、精神萎靡、恶心出汗、大便稀溏、舌苔厚腻,甚至有低热等。除了积极服用药品外,在饮食上要清淡,少食油腻。可用薏苡仁、白扁豆、荷叶煮粥吃。多食薄荷、生姜、荷叶、陈皮等醒脾的食物。



 小暑时节要午睡 

夏天日长夜短,天气炎热,早上鸟鸣蝉噪,夜间蚊叮蝇爬,加之暑热袭人,人们夜间入睡迟,早上醒得早,不仅睡眠时间短,而且睡眠质量也不高,这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且,由于中午是一天中最热的时候,此时若能来个午睡,放松静养一下,会降低中暑的发病率。


午睡虽不是主要睡眠,且时间短暂,但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间,使身体得到充分的休息,并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用。


 防中暑防旧病 

小暑时节后,防中暑是非常重要的。过了小暑后,天气炎热,强烈阳光的照射过久,红外线易使人的大脑丧失调节体温的能力,很容易发生中暑。此外,外界气温高,空气中湿度大,汗液蒸发困难,体内热量积蓄过多,以及出汗过多,也会导致体内水和盐大量排出。一旦得不到及时补充时,同样可能中暑。所以,对于体力劳动者、室外工作的人员来说,应该多饮水,常喝绿豆汤等都可预防中暑。


有慢性病的人群,更应结合节气特点加以调护,防止旧病复发或加重。对有心脑血管疾病的人来说,要保证充足的睡眠,并加强室内通风,尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。慢性呼吸系统疾病,如慢性支气管炎、哮喘的患者,应注意室内温度、湿度、通风换气,必要时吸氧。胃肠道疾病的人群,此节气要注意饮食的合理科学。如慢性胃炎、慢性肠炎的人们要注意饮食有规律,不要暴饮暴食,还要注意饮食卫生,防止肠道传染病的发生。同时应少食寒凉之物,以免加重病情。


小暑过后夏不坐木

小暑过后,气温高、湿度大。久置露天里的木料如椅凳等,经过露打雨淋,含水分较多,表面看上去是干的,可是经太阳一晒,温度升高,便会向外散发潮气,在上面坐久了,易诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。所以,中老年人一定不要长时间坐在露天放置的木椅上。


文章来源:网络

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