在妊娠期间准妈妈们当然希望给还未出生的宝宝全面的营养呵护，以确保宝宝健康愉快地来到这个世界上。
一、哪些营养对孕妇尤其重要？
以下9种营养对孕妈妈和胎宝宝非常重要，《西尔斯怀孕百科》建议的的剂量如下：
1000毫克Omega-3脂肪酸
600~800毫克叶酸
30毫克铁
1400~1600毫克钙
2.6微克维生素B12
1000国际单位维生素D
200毫克维生素C
220微克碘
11毫克铁
二、叶酸
先从大家最关心的叶酸开始。的确，我们叶酸太少，而叶酸还有一个问题是我们的身体只能在储存少量的叶酸。所以在有怀孕计划前就应该定期补充叶酸，而且叶酸的补充一定要有持续性，每日推荐剂量为600微克。
三、维生素C
在孕妇所需的维他命队伍中，维他命C可谓声名远播了。它往往蕴藏在新鲜的水果和红辣椒中，可以帮助孕妈妈和胎儿增强免疫系统及拦截自由基。
四、维他命D和E
有着“太阳维生素”之称的维他命D和E是在免疫系统细胞生长、细胞保护和牙齿骨骼健康的关键营养元素。即便只有10分钟的日光，足以满足孕妈妈每日所需的维生素D了。
五、Omega-3脂肪酸
Omega-3中DHA/EPA对大脑的作用，相当于钙质对骨骼的作用。所以摄入充足的Omega-3，有助于生出更聪明的宝宝哦！而对妈妈的好处则是有助于减少抑郁，保持情绪稳定。
六、钙和镁
钙和镁是影响身体和未出生的孩子的生命过程中很多过程的两种微量元素。它们可促进消化，改善心脏肌肉活动，并是在细胞的内部重要的营养成分。
七、碘
碘的主要功能是参与甲状腺的合成，另外，它为细胞生长和器官发育提供支持。怀孕后人体对碘的需求量要高于平常，建议每天碘的摄入量约200微克至230微克，哺乳期间可增加至260微克。
八、铁
在怀孕后铁的需求量几乎变成日常的两倍。值得注意的是，铁是人体吸收维生素C所必需的微量元素。刚怀孕的妇女一定要注意不单要补充充足的维生素，还应补充充足的铁。
九、锌
锌的作用体现在它是许多其他酶合成的辅助者。锌的缺乏常发生在怀孕的最后三个月，因此在那期间一定要必足锌，锌缺乏可能增加胎儿畸形的危险。
怀孕不同时期的营养要点
孕早期：积极应对早孕反应
孕早期是指怀孕的前3个月。许多孕妇在孕早期都会有呕吐、恶心、眩晕等较强烈的妊娠反应，不想吃东西。大多孕妇担心厌食影响胎儿的营养吸收而强迫进食，其实是没有必要的。
在怀孕的前3个月，胎儿发育缓慢，在营养补充上不用过于讲究。饮食完全可以以清淡口味为主，可将每日饮食调整为少量多餐，每天加二三次辅食，辅食量不宜过多。在每天清晨早孕反应严重时，尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。
前3个月，在营养补充上不用过于讲究。
孕早期的孕妇，每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质（相当于1两瘦肉+2个鸡蛋），在此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。禁忌油腻食物。同时注意补充维生素C，多吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果。
饮食巧安排：根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。这段时期，如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲。
孕中期：多种营养不可或缺
孕中期是指怀孕的第4个月到第7个月，由于胎儿生长发育迅速，对各种营养物质的需求会相应增加，所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养，如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。
热能：每天主食摄入量应达到或高于8两，并且精细粮与粗杂粮搭配食用，热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。
优质蛋白质：每天比妊娠早期多摄入蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。
脂肪：准妈妈应适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。
维生素：主食要有米、面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的维生素。部分准妈妈缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。
无机盐和微量元素：孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物，比如奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。每日应摄入钙不少于1000毫克；摄入足量的锌和铁也是同样重要的，建议准妈妈每日锌摄入量为20毫克、铁摄入量为25毫克。
饮食巧安排：这段时期孕吐已消失，准妈妈食欲较好，胎儿生长发育较快，因此，准妈妈孕妇要充分吸取营养以保证母婴的需要，但对碳水化合物类食物不要摄入过多，要充分保证钙、磷、铁、蛋白质、维生素的摄入量，并适当增加粗粮及含钙食品。
孕晚期：控制体重切勿乱补
怀孕的最后3个月，胎儿生长很快，孕妇的胃口比以往都要好，进食量也要随之增加，每天的主食需要增加到800克，荤菜每餐也可增加到150克。
但是，孕妇一定不要盲目大量进补，尤其要控制淀粉、糖、食盐的摄入量，以免引起孕妇过度肥胖，引发妊娠期糖尿病、妊娠高血压疾病等。孕妇在怀孕期的体重增加12公斤为正常，不要超过15公斤，否则体重超标极易引起妊娠期糖尿病。
同时，孕晚期孕妇对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋等食物；供给充足的必需脂肪酸，孕晚期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给。
孕晚期需要摄入充足的维生素，尤其是维生素B1，多吃富含维生素B1的粗粮，如果缺乏，孕妇会容易引起呕吐、倦怠等类早孕反应，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
忌食过咸、过甜或油腻的食物。过咸的食物可引起或加重水肿，过甜或过于油腻的食物可致肥胖。
孕妇食用的菜和汤中一定要少加盐，并且注意限制摄入含盐分较多的食品；忌食刺激性食物，如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等，否则容易导致孕妇大便干燥，进而出现或加重痔疮。另外，孕妇还要注意自己是否脚肿，以避免贫血的发生。
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