走近世界人口日，23组数字带你读懂身体的健康密码！

正常心率：60-100次/分钟

安静的状态下，成人正常心率为60-100次/分钟。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快。

正常体温：36-37°C

发烧，是指人体口腔温度（口温）大于37.3°C，腋下温度（腋温）大于37°C，或者直肠温度（肛温）大于37.6°C。

幼儿由于神经发育不完善，更容易发热；女性在月经前和妊娠期体温也会稍高于正常；老年人因新陈代谢变慢，体温通常低于青壮年。一天的不同时间体温也会有正常波动，但波动范围不超过1°C。

血压值：

血糖值：

正常血脂：

总胆固醇（CHO）2.6-5.18mmol/L；

甘油三酯（TG）0.36-1.70mmol/L；

低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）0-3.37mmol/L；

高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）1.04-2.2mmol/L。

【提醒】糖尿病、高血压等慢性病患者的血脂水平可能有更高要求。

谷丙转氨酶（ALT）正常值＜40单位/升

谷丙转氨酶升高多提示存在肝脏损害，如急、慢性肝炎，胆结石症引起的胆道梗阻等，应及时去医院就诊。

正常尿量：1000-2000毫升/24小时

多尿：24小时尿量＞2500毫升；

少尿：24小时尿量＜400毫升；

无尿：24小时尿量＜100毫升。

正常尿红细胞（RBC）0-3个/高倍视野

尿红细胞＞3个/高倍视野，称为镜下血尿；尿红细胞＞10个/高倍视野，称为肉眼血尿。

导致出现血尿的主要原因有结石、感染、损伤、肿瘤、免疫性疾病等，应该尽快就医查明原因。

正常视力：1.0

6岁以后达到1.0即是正常标准视力，矫正视力仍低于正常水平为弱视，弱视是一种视力减退，越早治疗越好。

正常听力：听力损失＜25分贝

一般来说，听力损失在25分贝以内的可以算作正常听力;

26-40分贝以下为轻度聋；

41-70分贝为中度聋；

71-90分贝为重度聋；

大于90分贝为极重度聋。

每人每日烹调油：25-30克

油脂摄入量过多可增加肥胖的发生风险；摄入过多反式油脂肪酸会增加冠心病的发生风险。

每天食盐量：不超过6克

高盐（钠）摄入可增加高血压、脑卒中和胃癌的发生风险。

每天糖摄入量：不超过50克，最好控制在约25g以下

过多摄入添加糖可增加龋齿和超重发生的风险。

每天吃水果和蔬菜：蔬菜300-500克，水果200-350克

蔬菜水果为人体提供丰富的微量营养素、膳食纤维和植物化学物，深色蔬菜应占1/2，果汁不能代理鲜果。

奶制品和豆制品：每天液态奶300克，大豆25克

奶类和大豆类富含钙、优质蛋白质和B族维生素，对降低慢性病的发病风险具有重要作用。

每日摄入钙：成人800-1000毫克

中国营养学会订制钙的推荐摄入量成人应该书800-1000毫克，孕妇中晚期的话是1000毫克。

每天饮水量：成年男性＞1700毫升，成年女性＞1500毫升

最好的饮水方式是少量多次，每次1杯（200ml），不鼓励一次大量饮水。

除了早、晚各1杯水外，在三餐前后可以饮用1-2杯水，分多次喝完；也可以饮用较淡的茶水代替一部分白开水。

此外，在炎热夏天，饮水量也需要相应地增加。

每次刷牙时间：至少2分钟

每次刷牙时间2次，每个牙面都要刷，牙刷斜向牙龈45度打圈按摩，每次至少2分钟。

每次洗手时长：不少于20秒

正确洗手需要同时满足以下4条标准：

（1）每次进餐、如厕、接触钱币等情境下都要洗手；

（2）洗手时要使用流动水；

（3）要使用香皂或洗手液等清洁用品来洗手；

（4）时长不少于20秒。

排便次数：每日3次到每周3次都属于正常

便秘是指排便次数减少（＜3次/周），粪便干硬，排便时费力、排出不尽或需手法辅助排便。

每天运动时长：不少于30分钟

每天进行中等强度运动30分钟以上，相当于每天6000步或以上。充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能地增加“动”的机会，减少“静坐”的时间。

吸烟次数：0

数据显示，戒烟可能降低36%的心脑血管死亡率。

眨眼次数：15分钟-20次/分钟

生理状态下，每分钟会眨眼15-20次，这是保护眼睛，避免视疲劳的重要环节。