上班族长期电脑前伏案办公、不正确坐姿、低头看书玩手机,当他们抵抗力下降、身体疲劳,类似颈椎间盘突出,便秘等问题就接踵而来。今天小编为大家介绍一个简单有效的方法来缓解这些烦恼,那就是贴墙站立。
靠墙站立七大好处
燃烧脂肪
靠墙站立是一项反重力的肌肉锻炼运动,仅仅保持站立的姿势,能锻炼到全身的抗重力肌肉,从而消耗热量,紧实身材,达到减肥的效果,不仅瘦腹,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
放松肩颈
如今信息时代,“低头族”越来越多,并趋于幼龄化,导致颈椎神经、血管和脊髓等组织被过度压迫,出现肩颈酸痛、脖子向前倾等症状,可以借助墙面使颈椎得以放松,缓解肩颈酸痛感。
矫正脊柱
如果你靠墙站立时感觉背部难受,说明你的骨骼已变形,靠墙站立能够保证脊椎的直立状态,保证身板挺直,防止脊柱侧弯等的发生,对于站姿的矫正有一定帮助。
活跃大脑
紧绷肌肉靠墙站时,脊椎受到一定的刺激,而脊椎神经和大脑神经是相连的,因此,可以刺激到大脑神经,从而激发大脑活力。
预防便秘
由于全身肌肉紧绷,不会轻易被其他事物干扰,而是更注重自己的呼吸。胸部往往不动,所以会采用腹式呼吸,所谓丹田呼吸,可以改善腹部的血液循环,能缓解便秘。
提升个人魅力
一个人的言行举止能透露出他的个人魅力,后天的学习能大大提升自身魅力。其中,靠墙站立能改善走路驼背等不良走姿,有效“凹造型”,久而久之,无需靠墙自然就有挺拔的身姿,给人以自信、阳光等正面感,是空姐等礼仪培训的课程之一。
改善代谢
靠墙站立能让包围肺部的胸腔活动顺畅,让氧气充满体内,改善代谢机能。
靠墙站立要注意什么?
站姿
标准的站立讲究“一条线和两个核心”,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心,好比如人贴在了墙壁上,同时全身肌肉要紧绷,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。
如果不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
时间
一开始站5分钟,慢慢可以延长至15分钟,每天做一次,一周后效果看得见,大约2个月左右就会看到明显的瘦身效果,坚持就是胜利。
平常工作上还可以多伸伸懒腰,头部尽量往后仰,双手尽力向上拉伸,维持几秒钟,对我们的颈椎也是很有好处的,因为平时我们看电脑看文案的时候都低着头,所以当我们看书看资料的时候,可将资料高高举起,仰头观看,配合从左至右反复扭动脖子效果更好。
来源:河北省医疗气功医院
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