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健康养生宝典:每天早上一分钟,轻松舒服一整天!


早起的第一件事,你会做什么呢?

其实在起床后有一个“黄金10分钟”,如果利用好这10分钟,整天都会很舒服。


两手对搓一分钟

手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。


手指摩头一分钟

手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。


轻揉耳轮一分钟

双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。


转动眼睛一分钟

眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎近视眼等功能。


拇指揉鼻一分钟

按摩鼻子,有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是:用两手大拇指的指背中间一节,相互擦热后摩擦鼻尖24次,用两手手指摩擦鼻旁各12次,用手指刮鼻梁,从上向下10次。


哈气叩齿一分钟

早晨起床后到空气新鲜的地方,将嘴巴最大限度地张开,向外哈一口气再闭合起来,合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作可通过面部神经的反射刺激大脑,使大脑尽快清醒,还可防止中老年人面肌萎缩。


轻按肚脐一分钟

用双手掌心交替顺时针按摩肚脐,能通胃肠,帮助消化。


收腹提肛一分钟

反复收缩,使肛门上提,能防止痔疮,能改善局部血液循环。


伸屈四肢一分钟

仰卧时血流速度慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。


蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。



《健康操》每天一次 强身健体


1、腰部腿部运动

增加身体柔软度、腹部收缩,以及筋骨伸展


2、肩部运动

消除肩部酸痛


3、手脚运动

加强心肺功能及身体柔软度


4、眼部运动

消除眼睛疲劳


5、颈部运动

预防颈部酸疼,恢复头脑清醒


6、运动前伸展操

运动热身,避免运动伤害


7、伸展运动

促进身体血液循环,以及松弛紧张的肌肉


8、桌前运动

恢复以及保持身体柔软性


9、蹲踞拉伸运动

增强腰力,锻炼脚趾,提高身体的平衡力,及加强内脏功能


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