人到中年，随着年龄的增长，陈先生的体重也蹭蹭的往上长，尤其是这几年来，啤酒肚也出现了，成了一个大腹便便的大胖子。往日的英俊也一去不复返，随之而来的是高血脂、高血压，几个月前体检时还发现了重度脂肪肝，肝脏瞬时弹性检测测得的脂肪指数达到了300db/m。这下陈先生着急了，再这样下去可不行了。咨询医生有关脂肪肝的一些情况后，决定去进行走路减肥，锻炼身体。
说走就走，陈先生第二天就出去走路锻炼了。医生嘱咐过他走路需要走的快一点，于是他先快步走了几分钟，发现有点累，就改为了慢悠悠的散步了。他认为只要走路了，就可以了。他是每天出去走路一小时，不过这一小时，他走了还不到2千米的路。
坚持了2个月，陈先生来医院肝病科复查，发现体重是一斤没降，脂肪肝还是老样子。医生询问他2个月来的饮食、锻炼情况，他说节制饮食太难了，所以就选择了锻炼。
听了他的锻炼情况，医生说，这样的走路方法不对。
陈先生疑惑了，不就是走路吗？谁不会呀，还有对不对的区别？
脂肪肝之最佳运动
脂肪肝需要的走路，一定要快步走。快步走是脂肪肝患者最适宜的运动之一。
脂肪肝患者最适宜的运动为：快步走和游泳。其中快步走不受场地的限制，不需要特殊的器械，简单易行，容易操作，所以被人们采用的比较多。
快步走在几千年前就被现代医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”。
步行是有氧运动，而且运动强度较小，比较安全，特别适合年龄较大、身体较弱的脂肪肝患者。
在各种形式的步行中，快步走是脂肪肝患者最适宜的有氧运动方式。
快步走不同于一般的走路，它不是散步、慢行和慢步走。
一小时步行3千米以内的称为散步；
一小时步行在4-5千米的叫慢步走；
一小时步行在5-6千米的才叫快步走。
快步走消耗的热量较多，能有效促进人体新陈代谢，加速血液循环，预防骨质疏松，促进胃肠蠕动，防治便秘，加速脂肪的消耗，减肥瘦身。快步走还能增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。在相同的距离上，快步走的减肥作用比跑步强。因此，快步走对于需要减肥和强身健体的脂肪肝患者和普通人是非常有用的。
脂肪肝患者宜从慢速步行开始，逐渐增加步行速度。根据快步走要求的时速5-6千米/小时，快步走10分钟应该可以走1千米左右的路程（老年人、体弱者可略慢），即大概每分钟应走120-140步。开始时，可每天步行5000步，以后逐渐增至7000-10000步，进而快步行走，逐渐增加运动量。
运动要达到最佳效果，请牢记“三、五、七”原则，即每天运动30分钟，每周运动至少5次，每次步行后心率与年龄之和应为170。
快步走时还应注意以下几点：
一、在平地上行走，这样对关节的损害较小。
二、挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。如果臀部靠后，会增加脊柱与腰部的负担，不能达到最佳的运动效果。自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上。
三、步伐要大，速度要快。将重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，还能改善内脏机能。行走的速度要根据自身的体能状态而定，每天快走30-40分钟，走到“细微汗出”，心率达到“170-年龄”，强度以行走时微汗、微喘、可以交谈但不能唱歌，走后感觉轻松并且没有头晕、恶心、疲劳的感觉为宜。
走路，一般的人都觉得挺简单的，“谁不会呀？”但是真正需要达到锻炼的效果的话，还是需要注意一些方法的。
文 / 肝病科 陈碧华
