炎热的天气
很多人放弃了运动锻炼
但众所周知
通过运动
才能够增强身体的抵抗力和免疫力
让身体远离疾病
夏季
如何做到科学运动养生呢？
长春市健康教育中心
特邀请运动和营养专家
联合为大家带来夏日健康秘籍
告诉大家如何科学运动和饮食调整
夏季成人适合哪些运动？
饮食方面怎样调整？
好处：全身得到充分伸展，出汗量不是很大，能缓解肩颈、腰椎疲劳，户外游泳充分的阳光促进人体补充钙质，降低前列腺癌的发病几率。
注意事项：涂防晒霜，以免灼伤皮肤，不能空腹游泳，避免低糖出现意外，尽量不在人多的地方游泳。时间控制（30—40）分钟/次，（4—5）天/周。
饮食调整：游泳前一小时内禁食，如有低血糖可以运动前半小时吃一块巧克力，运动后一小时后进食，适宜食物：主食150克（补充碳水化合物，稳定血糖），水果1－2个（补充运动消耗的维生素和水分），水200－500毫升（补充水分）。
好处：有充足的氧气摄入，提高心肺适能和肌肉适能，控制体重，降低“三高”风险，促进骨盆和下肢血液循环。
注意事项：（16:00—19:30）之间进行，（20—30）分钟/次，（3—5）次/周，心率控制在（220—年龄—静态心率）*（65—70）%+静态心率。
运动前充分活动腰、膝、踝等关节，避免受伤，20:00前结束运动，避免影响睡眠。
饮食调整：运动前一小时禁食，运动前半小时饮水200毫升，运动后一小时后进食，适宜食物：鸡蛋1个或牛奶250ml(补充优质蛋白)，水果150克（补充水分和维生素），海鱼150克（补充锌等微量元素，增加性功能），大枣10个（补气补血）。
好处：提高体能、灵活性、协调性、神经系统控制肌肉的能力，培养运动兴趣。
注意事项：（2—3）次/周，（40—60）分钟/次
此运动具有较强的对抗性，对身体状况要求较多，要视体能情况而定。运动前充分热身，避免损伤肘、腰、膝、踝、跟腱。
饮食调整：运动前一小时禁食，运动前半小时饮水300毫升，运动中补水200毫升，运动后一小时后进食，适宜食物：水分多的水果300克，坚果20克（补充消耗的微量元素和热量）。
孩子在夏天适合做什么运动？
如何调整饮食？
好处：避免中暑，对生长发育有积极作用，对上肢肌群的锻炼有一定好处，能帮助改善形体，培养孩子的运动兴趣和意志品质。
建议：（3—5）次/周，（30—40）分钟/次，运动前不要空腹，在家人的陪同或在游泳教练的教学下，在人员相对少的场馆进行，以免发生意外。
饮食调整：游泳前一小时内禁食，前半小时饮水150毫升，如有低血糖可以运动前半小时吃一块巧克力，运动后一小时后进食，适宜食物：主食100克（补充碳水化合物，稳定血糖），水果200克（补充运动消耗的维生素和水分），鸡蛋一个（补充优质蛋白）。
好处：增强孩子自信心，客服困难的勇气，身体的灵活性及反应能力，调节平衡性和协调性，提高身体素质。
注意事项：（30—40）分钟/次，（3—4）次/周，注意准备活动充分。因为此项运动容易摔伤，所以要佩戴护肘和护膝。
饮食调整：运动前一小时禁食，前半小时饮水200毫升，运动后一小时后进食，适宜食物：海鱼100克（补充不饱和脂肪酸和优质蛋白），水果150克（补充维生素和水分），主食150克（补充能量）。
专家介绍
运动专家：崔立巍，力圣美健身俱乐部培训经理、欧亚会馆健身店长、长春市健康教育中心特约专家。
营养专家：洪东旭，吉林大学白求恩第一医院营养部主任、副主任医师、长春市健康教育中心特约专家。
信息员：长春市健康教育中心徐力
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长春市卫生计生委宣传处
电话：0431-84692117
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