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【健康养生】您知道吗?三伏天需要防暑,更需防寒

三伏天防暑与防寒

俗话说,“进入小暑,上蒸下煮。” 

三伏天气,地面积累热量达到最高峰,高温、高热、高湿的 “桑拿天”将频繁出现,热浪袭人,酷暑难耐。

个时候的我们精神懒散,食欲不振,爱吹空调,更爱吃凉。

然而越是酷暑,人体的五脏六腑就越显寒凉,此时过于贪凉会破坏人体阴阳平衡,阳气受损,外邪入侵。

因此千万不要小看夏天的寒邪,此时防寒甚至比防暑还重要

 那么,三伏天如何去寒气?

吃羊肉、贴“三伏贴”、做三伏灸、刮痧等皆均有效用。


都说“春夏养阳”“冬病夏治”,三伏天里,人体内的血管处于扩张状态,肌肤腠理开泄,药物最容易由皮肤渗入穴位经络,通过经络气血直达病处。因此,冬天手脚冰凉、畏寒喜暖者在夏季治疗最有效果。

  如此一来,一旦着凉,也更容易寒气入体,导致外湿入内,反会引起脾胃升降,造成消化功能障碍,引起食欲不振等问题。


  伏天若怕热,可以喝常温的凉白开,朴素养身。养成洗热水澡的习惯,可以祛湿邪。

三伏天,是一年最容易生病的40天!三伏过不好,是要留病根的!

三伏天已经来临,在此养生专家告诉您三伏天养生的六个窍门:

一、别太贪凉

长时间呆在空调房里,身体调节能力容易失调,出现多种不适。因此,最好少开空调,小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使开,温度以26℃为宜,保证室内外温差别超过7℃;让空调风往上吹,避免直吹身体,还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡,以免受到风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜果,容易引发胃肠炎。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下,以免刺激胃肠道。受寒后,可以喝姜茶发汗散寒。

二、饮食开胃

饮食开胃:一进三伏天,很多人就会受到“苦夏”的困扰,口淡乏味,食欲不振。因此,“开胃”是夏季养生的重点。专家建议,夏天可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。此时山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外,鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

三、身体祛湿

闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗,让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助,红豆、绿豆、荷叶煮粥,藿香、佩兰、苍术泡茶,生姜切片煮水,都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化,祛湿功效却一般。值得提醒的是,绿豆汤千万不能当水喝,绿豆性寒,体质虚弱者不能过多饮用。

四、“低调”运动

“低调”运动:常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。三种运动比较好:

1.游泳:水的散热能力比空气高15倍,游泳时人体能够保持体温恒定,不易中暑;

2.钓鱼:垂钓需要脑、手、眼配合,静、意、动相助,能解除心脾燥热;

3.太极拳:打太极拳既能增大肺活量,又能促进气血在五脏六腑之间的流动,有助于振奋精神。

夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次地补水;室外气温超过32℃,空气湿度超过60时,最好选择在凉爽的室内运动。

五、早气午补觉

晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息,睡眠时间不要超过11点。

中医认为“春生夏长”,到了夏天,人体阳气处于旺盛状态,如果经常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变化规律,不仅得不到休息,反而觉得更疲乏。所以,夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡,能补充体力,提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜,超过1小时则适得其反,可能干扰晚上睡眠。

六、静坐除烦

医学研究表明,夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,人体情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱,而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。

缓解烦躁心情可以采用静坐的方式,如果配合做一些小动作,不但能迅速达到心气平和,还能够活血通络,端坐闭目吞津就是一个好方法:两臂自然下垂,放在腿上,双目和口微闭,调匀呼吸;待口中津液较多时,将其吞咽,可连续吞咽3次;然后,上下牙叩动10~15次,可起到养心安神、固齿健脾的效果。

温馨提示:三伏天天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴,此时可以以平补为主,其中西洋参茶最为合适。

西洋参性凉味甘,不但可以滋阴补气,而且可以清火生津,对于津液不足、口干舌燥人士有很好的保健功效,是生津止渴的好食材。在夏季经常泡水喝,还可以解除疲乏提神醒脑、增强身体素质。

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