SUMMER
汗水黏黏的、有异味，还会弄脏衣服，出汗的时候人也不舒服。所以很多人都想方设法不出汗、少出汗，吹空调、不运动、用止汗露…
其实这些做法，完全违背人体的生理规律。花尽心思让自己不出汗的养生法，也是错误的。平时出汗少，毒素排不净、免疫力下降；夏天出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上你，高血压等慢性病的发病率也是成倍涨……
不出汗
人不安
出汗是人体排泄和调节体温的方式，当我们觉得热的时候，或者在做运动的过程中，出汗是正常现象。
正常的出汗有利于身体健康，出汗能够调动全身器官，改善循环。在中医看来，适当出汗还能有助于排出体内的湿邪和热毒，人也变得精神抖擞。细细数来，出汗有以下十大好处！
/
排出毒素
专家表示，主动出汗
能加快人体的体液循环和代谢过程
保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通
还能从一定程度上缓解肾脏的代谢负担
控制血压 \
●●●●●●
高血压是一种由于
血管内径变窄、变硬
单位血流量受到限制而出现的一种现象
运动出汗可以扩张毛细血管
加速血液循环
增加血管壁弹性
达到降低血压的目的
/
促进消化、
睡眠
出汗促进消化睡眠
中医强调劳逸有度
过劳会伤元气
过逸会导致气血运行缓慢
●●●●●●
不出汗
气血运行慢了
会影响消化
导致人吃不香
神经活动也会因此受到影响
导致人晚上睡不香
/
防骨质疏松
不少人以为
出汗会导致体内钙质随汗液流失
对此，专家指出
只有水溶性的维生素才会随汗液流失
钙虽然溶于水，但溶解度很低
不太会随着汗液排出
相反，出汗有利于钙质的有效保留
防止骨质疏松
增强记忆 \
●●●●●●
美国针对 2 万中学生
进行的一项长期教育实验表明
主动运动流汗
对学生会产生积极正面的效果
记忆力、
专注力都能得到大幅度提升
/
护肤美容
汗液是最好的天然美容液
正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌
到体表的油脂会形成一层乳化膜
防止了体表水份的丢失
从而使皮肤显得光滑润泽
总不出汗的人，皮肤代谢缓慢
一些废弃物难以排出
出汗可以清洁毛孔
达到美容护肤的功效
●●●●●●
/ 减肥
当人体运动并达到一定强度时
脂肪便会燃烧转化成热量
通过汗液排出体外
/
让男人
更有魅力
美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员表示
男性流汗的气味
能使女性心情愉快并感到精神放松
提高免疫力 \
●●●●●●
夏天多出汗
还有另一个惊人的好处
那就是提高身体免疫力
出汗的首要功能
就是充当体温调节器的角色
“冬天受点冷、夏天出点汗才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。”
很多人为了提高免疫力
经常会吃一些保健品
一些保健品中所含成分不明
有些保健品含激素
反而抑制免疫系统
/
预防感冒
出汗
实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体
汗液中含有的抗菌肽
能有效地抵御病毒、细菌和真菌
它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解
●●●●●●
2013 年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明：皮离蛋白，能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更为有效，皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中，能够自然的被激活
健康出汗6大招
中 I 医 I 学 I 认 I 为 I
汗 I 为 I 心 I 之 I 液
人体除黏膜外，全身都分布着汗腺。出汗方式包括两种，动汗（主动出汗）和静汗（被动出汗）。
静汗：在 30 摄氏度以下，看不到汗珠的汗，平均一天出 600 毫升，多了就是不正常，比如：自汗（气虚）、盗汗（阴虚）等；
动汗：气温超过 30 摄氏度，人体有意识的运动导致出汗，就是动汗，这样出汗才叫好。
♫. ♪~♬..♩
中医讲究
“动汗可贵”
“动汗可贵”是说运动过程中出的汗最可贵，因为这是深层次出汗。
我们平常“蒸桑拿”，或是因温度过高而出的汗，都是浅层出汗。深层出汗相对于浅层出汗来说，更利于体内毒素的排出和阳气的舒展，所以夏天不妨参加一些运动，让身体适量出些汗。
主动出汗后，不仅让人感觉很舒服，还是真正的“人体天然补药”。下面六个方法，让您每天主动出汗，每天吃补药！
1
运动前喝热水、热粥
运动前，喝杯热水或热粥，让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态；再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。但运动后，一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。
2
巧用生姜促出汗
生姜在夏季是个好东西，既散湿暖脾胃，又走表开汗孔。不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水。比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。
3
从膝盖开始自我发热
久坐不动的人，可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天上班后，将一个暖宝宝贴在膝盖上，让人体自发生热，深入到皮肤深处。
泡澡或泡脚，也能达到同样的效果。在 40℃ 左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。
4
静止一小时
夏天的时候，可以给自己制定一个计划，每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。
5
晒15分钟太阳
夏日阳光，是人体主动出汗最佳的动力。每天上午 9~10 点和下午 4~5 点，晒 15 分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。
6
不要长期待在空调房里
长期坐在空调房，这样会让毛孔变迟钝，影响排汗系统的正常生理功能。
夏天可以选择 10 点前或下午 5 点后去户外运动，让身体微微出汗。不得不长时间待在空调房里的人，可以多喝温热的水，也能有效促进排汗，对消暑也很有帮助。
总之，除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合主动出汗，不过要依据自己的身体情况选择最适合主动出汗方式。
出汗一天，胜过吃补药！这么好的养生时节，还不动起来！
来源于：南京卫生12320
