小心“肝”！这里有一份养肝护肝指南请查收

肝是人体最沉默的器官，一般不呐喊，一喊便是遗憾。肝脏具有极强大的代偿能力，只要30%的肝细胞正常，就能维持正常工作，即使出现病变，也很少会表现出疼痛。因此，很多肝病一经发现通常就是中晚期。当身体出现这些症状时，说明肝脏正在发出“求救信号”：

蜘蛛痣主要表现形式是红色的圆点，周围有血丝，类似于蚊虫叮咬的症状。据介绍，若身体表面有蜘蛛痣，85%的人有不一样症状的肝组织病变反应，其中约30%是肝硬化的早期表现。

食欲减退，恶心厌油是肝炎、脂肪肝、药物肝等肝病早期最常见的症状之一。由于肝脏健康受到影响，导致肝脏分泌胆汁的能力下降，从而影响脂肪的消化，阻碍患者对食物消化和吸收，产生厌油反应。

如果发现全身皮肤发黄，或者是眼白发黄，就要当心肝病的发生。肝出现问题之后，胆红素不能被有效合成，游离在血液之中。一旦胆红素沉积，就会出现明显的皮肤黄染。

肝炎病人常常感觉肝区痛，涉及右上腹或右背部，可能出现胀痛、钝痛或针刺样痛。出现这种症状的主要原因是由于脂肪肝、酒精肝或药物性肝损等引起肝脏肿大，使肝被膜膨胀，引发疼痛。

在排除其他感染的情况下，如果身体出现持续低热，就要警惕黄疸型肝炎的发生。当肝炎病毒破坏肝细胞，导致肝细胞坏死和肝功能障碍时，发低烧可能是判断肝脏问题的佐证之一。

近些年来， 在我们身边，患有脂肪肝、酒精肝、乙肝、肝硬化，甚至肝癌等肝病的人也越来越多。到底日常生活中哪些因素容易让我们“爆肝”？南方医科大学中西医结合医院肝病科主治医生刘传新指出，睡眠不足经常熬夜、三餐不规律、摄入食物中脂肪量过多、经常吃辛辣刺激食物、经常酗酒....这些种种不良习惯都是导致肝病发生的“罪魁祸首”：

睡眠不足可以说是万病的源头！五脏六腑都得不到休息，超负荷工作，抵抗力便逐渐下降了。而睡眠不足、熬夜对于肝来说，也是致命伤害，极容易引起肝脏供血不足，影响肝脏细胞的营养滋润，而原本肝不好的朋友，在睡眠上更是马虎不得！每晚最好在11点前入睡，保证睡够7～8小时，给肝脏提供一个有效排毒的良好环境！

过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。研究表明，每天饮高浓度酒，超过两杯（25毫升）就会伤肝，而长期过量饮酒更是会容易导致肝硬化，另外，酗酒还容易导致肝脏中毒，诱发肝炎！

适当地摄入含脂肪的食物可以供给我们人体以能量，维持人体的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油腻食品则是健康饮食的禁忌！多吃油腻煎炸等高脂肪食物，容易引起消化功能的减弱，从而会加重对肝脏的负担。

三餐要有规律，定时、定量，切忌暴饮暴食。东西吃太多会增加胃肠负担，诱发脂肪肝。暴饮暴食既损害胃肠道健康，也容易造成体内自由基大大增加，自由基越多，肝脏功能受损就越严重。

近年来，脂肪肝几乎成为职场标配，刚毕业没几年，年轻人经过体检时发现轻度脂肪肝已经成为常态，可是脂肪肝没有明显症状，也不会对生活工作造成影响，很多人也都是对着体检报告上的”轻度脂肪肝”这五个字一笑了之。对此，刘传新医生提醒广大脂肪肝的患者：轻中度脂肪肝确实可以通过早期治疗干预和生活习惯的调整来逆转，但这并不意味着我们对脂肪肝可以掉以轻心。如果任其发展，肝脏内沉积的脂肪会逐渐影响肝功能，甚至导致肝硬化等严重疾病。他进一步指出，从脂肪肝到肝癌只有四步：单纯性脂肪肝（脂肪肝的最初阶段）、脂肪性肝炎、肝纤维化、肝硬化、肝癌。

2018年7月28日是第8个世界肝炎日，世界卫生组织确定的宣传主题是“检测治疗肝炎”。我国肝炎日宣传主题是“积极预防，主动检测，规范治疗，全面遏制肝炎危害”。医学倡导健康生活方式，一、要建立良好行为习惯，避免感染；二、要寻求疫苗免疫，预防在先。三、要主动筛查检测，消除高危隐患；四、要接受规范治疗，减少疾病危害。

肥胖人群：肥胖人群往往缺乏运动，而肥胖本身除了容易引起心血管疾病之外，还有可能因为脂肪沉积在肝脏而直接影响肝脏健康。营养过剩和运动量少是导致肥胖和非酒精性脂肪肝的重要原因。

护肝策略：控制饮食，加强运动，如果确诊脂肪肝并已经出现肝功能受损，可以在医生的指导下进行针对性治疗和肝功能修复。

熬夜人群：常熬夜会影响夜间代谢。长此以往，就会加重肝脏负担，从而损伤肝脏，甚至引起其他健康隐患。

护肝策略：日常注意规律作息，改变不良的生活、饮食习惯，保持积极舒畅的心情。

过量饮酒人群：过量的日常酒精摄入是酒精性肝病的主要诱因。有研究认为，健康人每日饮酒80~150克，连续5年以上即能造成肝损害。而重度饮酒者患肝病几率大大增加，甚至面临肝硬化的风险。

护肝策略：合理控制饮酒量，健康男性饮酒量不超过40克/天（约相当啤酒1听），女性不超过20克/天。

脂肪肝合并其他疾病人群：据了解，九成慢病患者对相关肝脏疾病认知较少，对脂肪肝有可能引发的代谢疾病认识不足。临床发现，非酒精性脂肪肝与肥胖和糖尿病密切相关，而脂肪肝合并冠心病、高血压的患者，出现心肌梗死的风险也大大增加。

护肝策略：加强锻炼，改善饮食结构，在医生的指导下进行治疗，可以积极改善肝脏健康状况。