在讲解阴道哑铃使用方法之前，先带领姐妹们认识女性盆底肌以及盆底肌损伤对女性朋友所带来的危害：
一、
盆底肌是指盆骨的底部，女性盆底肌肉，有着“弹簧床”“幸福肌”的美誉，承拖和支持膀胱、子宫、直肠等盆底脏器，除了维持其正常位置之外，还控制排尿、排便、维持阴-道的紧缩度，密切关系着女性的健康和幸福。
二、
盆底肌的损伤在妊娠期就有影响(慢性损伤)，随着妊娠子宫增大，胎儿及附属物重量增加，盆底肌持续受重力压迫致慢性损伤，因此无论是阴道分娩还是剖宫产均不可避免地造成对盆底肌的损伤。当然阴道分娩的产妇因加上产时的急性损伤，盆底功能较剖宫产者会更差一些。
很多妈咪生完宝宝以后会遇见一些困扰，有的发现自己阴道松弛性-生活不满意，咳嗽打喷嚏漏尿，尿频尿急；反复不愈的妇科炎症等现象，以上均属于盆底肌出现了一些问题，需要进行盆底康复训练。
三、此时好多姐妹们又会问盆底肌康复又是怎样治疗的呢？
.电刺激和生物反馈
1、根据个人承受的程度，通过阴道治疗头给予合适的脉冲电流，来刺激本体感觉，调节神经肌肉的兴奋性，使肌肉被动进行收放锻炼及促进局部血液循环、镇痛等。
2、生物反馈结合场景反射训练，可以让患者直观感受平时不容易察觉的信号，这样增强盆底的感受和自身功能状态的认识。
生物反馈强化了患者主动参与的意识，指导患者进行正确的，自主的盆底训练，增强了对肌肉的控尿能力，恢复盆底肌肉的协调性，盆底肌力和弹性，恢复盆底功能，同时预防并治疗产后尿失禁，脏器脱垂，性生活不满，阴道松弛等盆底障碍性疾病。
3、盆底肌肉康复器(阴道哑铃)
盆底康复训练器是专为女性设计的，符合女性阴道生理结构特点，用于锻炼盆底肌肉收缩练习的辅助器，各类盆底功能障碍性疾病临床表现的患者，增强盆底肌力，改善盆底血液循环，维持盆底康复的持久疗效。对于松弛的阴道更容易激发本体感觉.所以说 阴道哑铃器，也是盆底康复不可缺少的一部分。
四、阴道哑铃的清洗，使用，更换方法
① 阴道哑铃的清洗方法：每次使用前后只能用洗手液或者沐浴露清洗，不能暴晒，不能高温消毒，没特殊情况最好不用消毒液消毒。（附加：盆底肌肉治疗头清洗方法同哑铃是一样的，洗完后用干净卫生纸擦干或者晾干，放进干净袋子或者保鲜膜裹住，下次一定记住带来）；
② 阴道哑铃的使用方法：1、阴道哑铃分为5个型号（如上面图所示）大小形状一样，重量不一样，一号是最轻的，2.号3号4号5号越来越重，首先选择适合您型号的哑铃。第一次训练或者盆底功能差的女性一般选择一号哑铃。
③ 阴道哑铃水洗后不用擦干正好起到润滑作用，取仰卧或蹲位轻轻的放入阴道，将哑铃圆头(大头)一端朝前，置入阴道内一个大半个手指节深（约1.5cm处）。
④ 开始带哑铃运动，运动节奏为：第一组动作即收缩阴道→放松阴道→收缩阴道 放松，收缩一秒放松一秒。第二组动作：收缩阴道→保持1，2，3，4，5（刚开始锻炼肌力相对较差可以先保持三秒）→放松阴道。可以重复运动。每日锻炼1至2次，每次15~20分钟。切记：锻炼的时候腹部，大腿，臀部都不要参与运动，一定是肛门上提，阴道收缩，实在找不到感觉就回家解小便的时候突然憋住，是让找感觉的而不是让天天在家憋尿的。
⑤ 阴道哑铃锻炼一段时间后肌力一定上升，如果站起来不掉，可以站起来锻炼效果更好，动作要领是双腿与双肩尽量平宽，不穿紧身裤，不穿裤头，放置阴道哑铃（可采取蹲位）后开始锻炼，锻炼方法如第④条所讲。如果站立→走路→下蹲→上下楼梯→提重物→咳嗽→跳动阴道哑铃都不从阴道中完全脱落出来，并坚持锻炼一周时间，1号就练习好了，可以换2号了，依此类推直至最重的5#哑铃。阴道哑铃需长期训练，循序渐进，不可直接使用过重的哑铃，持之以恒会给您带来不一样的体验。
⑥ 练习最后采取仰卧位或下蹲位，用手拉阴道外哑铃的胶绳，将阴道哑铃取出，并清洗。
五、 温馨提醒: 盆底康复要抓“紧”，产后才能重拾“紧”致感！您的健康就是我们最大的快乐!濮阳县人民医院产科全体职工助您早日康复!!
六、 咨询电话：17639326178 17639326171
来源：产科 宋艳艳
