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对于每个人来说，一生的1／3时间要用于睡眠，睡眠质量的好坏直接影响人的健康。在现实生活中，很多人都存在着各种各样的睡眠障碍，据前几年的一项睡眠调查结果显示，在我国人群中有45．4％的人存在睡眠问题，并且呈逐年上升趋势，这足以引起我们对睡眠问题的高度重视。
决定睡眠质量的条件，不仅是对睡眠的量的要求，更重要的还有质的要求。睡眠质的含义主要是睡眠深度，与慢波睡眠和快波睡眠两者比例相关，特别是深慢波睡眠对改善大脑疲劳有重要作用。睡眠的质量一般可用以下标准来衡量：
（1）入睡快，上床后10-30分钟左右入睡；
（2）睡眠深，呼吸深长不易惊醒；
（3）无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后能很快忘记梦境；
（4）早晨醒后，精神好，起床快；
（5）白天神清脑爽，不困倦，工作效率高。
| 睡眠质量等级自测表（没有可不选） | |
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您的睡眠状况 （主症） |
（1分）睡眠时常有间断醒或睡而不实，晨醒过早，但不影响工作； （2分）偶有失眠，但尚能坚持工作； （4分）睡眠不足4小时，影响正常工作； （6分）经常不眠，难以坚持正常工作。 |
| 您是否有健忘的症状（次症） | （1分）有。偶尔有记忆力减弱； （2分）有。记忆力减弱，但能坚持正常工作和生活； （3分）有。记忆力明显减弱，影响正常工作和生活。 |
| 您是否经常有神疲乏力的感觉（次症） | （1分）有。精神不振，可坚持正常工作； （2分）有。精神疲乏，勉强坚持正常工作； （3分）有。精神极度疲乏，不能坚持正常工作。 |
| 您是否经常感觉腰膝酸软（次症） | （1分）有。活动后腰膝酸软，可坚持正常工作； （2分）有。经常出现腰膝酸软，勉强坚持正常工作及生活； （3分）有。腰膝酸软明显，不能坚持正常工作和生活。 |
| 您是否经常头晕耳鸣（次症） | （1分）有。偶有头晕耳鸣； （2分）有。经常头晕耳鸣，但能坚持正常工作和生活； （3分）有。头晕耳鸣明显，影响正常工作和学习。 |
| 您是否经常出现气短懒言的状况（次症） | （1分）有。不喜多言，不问则不答； （2分）有。懒于言语，多问少答； （3分）有。不欲言语，呈无欲状。 |
| 您是否有心悸的现象（次症） | （1分）有。偶有心悸； （2分）有。经常出现心悸，但能坚持正常工作； （3分）有。心悸明显，影响正常工作。 |
| 您是否经常感觉心烦（次症） | （1分）有。有时心烦，自我劝慰后能平静下来； （2分）有。经常心烦，难以自我劝慰，但休息后可以平静； （3分）有。心烦意乱明显，影响工作和休息。 |
睡眠质量等级判定表 | ||
等级 |
分数 |
情况分析 |
一级 |
0～3分 |
祝贺您，您目前的睡眠质量非常高，健康状况良好，应该一直保持下去。 |
二级 |
4～8分 |
您的睡眠质量平平，健康状况有所下降，如果再不引起足够的重视，您的状况将会向第三等级发展。 |
三级 |
9～16分 |
您应该警惕了，您的睡眠质量比较糟糕，健康状况明显受损，对于工作您开始感到吃力。 |
四级 |
17分以上 |
您的睡眠质量已经非常差，长期的睡眠不足，导致健康状况的严重恶化，应付工作力不从心，情绪也不稳定。 |
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