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万年历
2018年8月11日
农历七月一日
这个夏季，瘦子在狂欢，胖子在痛哭！
这个夏天就要过完了
别人是马甲线、巧克力腹肌
、蜜桃臀、A4腰、星星眼……
而你是啤酒肚、鼠标手、水桶腰、
河马臀、电脑颈、大象腿、近视眼……
天啊，好残忍，
为什么要这样对你？
别人每天都做各种各样的体育锻炼。
而你每天都管住不嘴，
还迈不开腿，所以你不胖谁胖！
健身是时下最流行的生活方式之一，
经国务院批准，从2009年起，
每年8月8日为“全民健身日”。
将健康向上的大众体育精神传达给公众，
推广健康生活的理念。
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最好的医生是自己
最好的药物是时间
最好的运动是步行
——世界卫生组织
美国斯坦福大学在《自然》杂志公布了一项研究，他们利用智能手机加速度传感器给出的数据，分析了来自111个国家与地区的717525名男性和女性，发现中国人最能走。
这份全球“步数排行榜”中，走路最多的是香港人，平均每天行走6880步；其次是中国大陆人，平均每天走6189步，远高于全球人口平均每日步数4961步。
养生学家提出“百练不如一走”， 多项研究也明确指出，走路在防病、抗癌、长寿等方面功效突出。
减少心血管发病率
世卫组织数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。
降低血糖
运动作为糖尿病治疗的“五驾马车”之一，有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步药丸”。
人体血糖升高时，需要依靠胰岛素来降低血糖，运动可提高胰岛素敏感性，改善骨骼肌功能，防治糖尿病并发症等。
健骨补钙
研究表明，步行、跑步等承重运动比游泳这种非承重运动骨骼钙的沉积率高。
除了多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶的补钙剂来讲，步行是更经济方便的补钙运动。
预防老年痴呆
步行不但能锻炼身体，还能锻炼大脑。
走路时需要更多的氧气，全面调动心肺功能，改善血液循环，激发大脑活性，使大脑更清晰灵活。
调理防便秘——扭着走
汉代张仲景说过：“若要长生，腹中常清。”与其盲目地购买一些“清宿便”的保健品，还不如多走走路。
每天走500米“一字步”，可促进肠胃蠕动，加速营养吸收和废弃物排出，对防治便秘有较好的疗效，减少直肠癌的高发。
缓解肌肉痛——交替走
交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。
正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制，可减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我修复。
调理前列腺——踮脚走
踮起脚尖走路时，前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。足内侧有三条经络经过，分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。
踮脚走路可按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，改善性功能。这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。
减腰围、肚子——敲着走
女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。
走路时敲打腰部左右两侧的带脉，每天坚持半小时，能很好地帮助减腰围。带脉环绕在腰间，就像是腰带。（以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是了）。
降低“三高”—— 击掌走
吸烟、不良饮食习惯、缺乏运动等不良生活方式是心血管疾病的高危因素，但人们普遍重视不足。
观察性研究发现，长时间或长距离的走路可降低心血管疾病风险，专家倡议日行万步，“走”出健康。
一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。
锻炼腰肌群——螃蟹走
学螃蟹侧行，让身体重心随时伴着交叉足移换，两手按步伐自如地扭动，注意保持节奏感。
这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。
健康小贴士：
除了步行，也可根据自身的身体状况和年龄特点，选择更加适合自己的运动方式。
天气炎热，锻炼时出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分和盐分。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等。
一般情况下，夏季锻炼，最好不要超过30分钟，如果需较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。
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