男性随着年龄的增长，身体的某些部位开始退化，而这些变化可能会给日常生活带来不利，对某些人来说，这些变化甚至会对人际关系和工作产生负面影响，这时候某些营养素可能可以帮到他。由于身体的差异，男性所需的营养与女性不同，那么男性在自身养生方案中，应评估或应考虑添加的重要的保健品/营养素有哪些呢？
左旋精氨酸
左旋精氨酸对健康的血液循环有至关重要的作用。2014年的一项研究表明,这种氨基酸有助于缓解心绞痛、血管疾病和勃起功能障碍。2017年开展了一项研究，结果表明勃起功能障碍的男性血液中，这种氨基酸和左旋瓜氨酸水平较低。根据2015年的一项研究，当与碧萝芷补充剂一起服用时，左旋精氨酸有助于改善勃起功能和精子质量。《英国医学杂志》 （The British Medical Journal）2015年发表了一项研究，证实同时摄入碧萝芷和左旋精氨酸，显示出相似的研究结果。
左旋瓜氨酸
左旋瓜氨酸是一种能够支持血液健康流动的氨基酸。2017年一项研究显示，勃起功能障碍的男性，其血液中这种氨基酸和左旋精氨酸的水平较低。2015年的一项研究表明，同时摄入左旋瓜氨酸、左旋精氨酸和碧萝芷补充剂，可以改善勃起功能障碍。
镁
镁是一种重要的矿物质及酶“辅助因子”，参与人体内超过350种的化学反应。富含镁的食物，比如绿叶蔬菜等，对人体非常重要。通常，从饮食中摄取的镁并不足够，这时就需要额外补充保健品/营养素。
某些药物会增加镁缺乏的风险，这些药物包括止酸剂（即奥美拉唑、泮托拉唑、雷尼替丁）和利尿药物（即呋塞米、氨苯蝶啶、氢氯噻嗪）。缺镁的常见副作用包括：肌肉痉挛、眼睑抽搐、心悸、偏头痛、紧张性头痛、焦虑症状、便秘等。常规性进行锻炼、出汗的男性往往镁含量低，另外慢性压力也会降低镁水平。这些人群除了在饮食中保证充分的蔬菜之外，还应考虑补充镁。建议剂量：每日服用螯合镁（天冬氨酸镁、柠檬酸镁、苹果酸镁）125毫克至500毫克。如果出现腹泻水便情形，请减少剂量。另外也可以考虑氧化镁配方，但吸收没有那么理想。
综合维生素
均衡的饮食对于身体健康至关重要，而日常面临的压力会给身体带来额外的代谢需求，这时饮食就可能不足以满足身体的一切需要。另外慢性病会影响营养的吸收，外加一些药物易消耗体内重要的维生素和矿物质。因此有时需要服用综合维生素，早在2002年，《美国医学协会杂志》（Journal of the American Medical Association）就发表文章称，建议所有的成年人每天服用一剂综合维生素。
优质的综合维生素可确保身体获得相关所需。如果体内有额外的营养物质，身体会存储所需的成分，并排走额外的物质。对于男性而言，除非被明确告知需要同时补铁，否则男性摄入综合维生素时无需补充铁元素。
Omega-3鱼油
《营养杂志》（Nutrition Journal）2014年刊登了一项研究，表明大多数美国人的饮食中没有足够的必需脂肪酸。这些重要的营养素可以在各种食物中找到，其中包括鱼类（鲭鱼、鳕鱼和鲑鱼的必需脂肪酸含量最丰富）、核桃、奇亚籽、亚麻籽、大麻籽、鳄梨和纳豆。
《未来科学》（Future Science）2017年刊登一项研究，显示omega-3鱼油可减少导致心脏病的炎症。同年，另有一项针对动脉粥样硬化的研究，结果表明血液中较高水平的omega-3可将因心脏病造成的死亡案例减少30％。另有数据显示医药级鱼油能将甘油三酯水平降低50％。然而，非药用鱼油胶囊似乎也能带来相同的益处，且成本要少得多。建议剂量：每日1000～4000毫克的Omega-3鱼油为宜。
锯棕榈
随着男性年龄的增长，许多人会遇到与前列腺增大相关的症状，医生称之为BPH或良性前列腺增生症。症状包括排空膀胱困难、尿滴不尽、尿量减少和尿频。虽然有处方药可用于减轻症状，但是许多人还是喜欢尝试更为自然的方法。有研究表明锯棕榈（Serenoa repens）这种草药对病情有所帮助。
《Cochrane数据库》（Cochrane Database）2002年发表一项研究，称锯棕榈对泌尿系统问题有一定的帮助，并改善尿流。根据2017年一项持续12个月的研究称，与未接受治疗的男性相比，服用锯棕榈的男性尿流得到了改善。还有研究表明，锯棕榈与硒和番茄红素结合使用，比单独使用锯棕榈更有效。
维生素C
维生素C是一种具有抗氧化特性的重要维生素。《美国临床营养学杂志》（The American Journal of Clinical Nutrition）2009年发表一项研究称，仅以美国人为例，根据血液检查，在6岁以上的人群中，有超过7％的人患有维生素C缺乏症。一半以上调查对象的饮食中摄入维生素C的量较低，另外吸烟者的维生素C水平也较低。
维生素C对促进动脉和皮肤的胶原蛋白形成有着重要作用。另有研究表明，富含维生素C的食物对心脏有益。外用维生素C制剂也被证明对面部皱纹有帮助，这对于注重外貌的男性可能有所帮助。
维生素D
过去十年中有数千项研究显示，如果改善维生素D的摄入，能为健康带来显著益处。这些研究显示，血液中维生素D水平较高者，发生心脏病、前列腺癌、结肠癌、多发性硬化症和其他并发症的风险较低。由于晒太阳较少，我国大部分人都存在一定程度的维生素D水平缺乏，全球高达90％的人都面临这种不足。对于体内黑色素水平高的人，需要每天晒太阳30分钟，才能获取足够的维生素D。65岁以上的人士因为皮肤弹性降低，就需要更多的户外时间，以获得维生素D。
有些疾病风险的增加与血液中较低维生素D水平有关：如结肠癌、胰腺癌、多发性硬化症、自身免疫性病症、高血压、心脏病发作和中风等。富含丰富维生素的水果和蔬菜、常规运动等，对整体健康和疾病预防至关重要，另外一些保健品/营养素也可能有助于改善甚至预防疾病。
