来源：问上医
每当夜幕降临的时候，
外界的喧嚣就会被你挡在窗外。
这时的你，
是不是也曾这样对着镜子问过自己？
现在的生活压力那么大，
偶尔情绪消沉一下也是正常情况，
但如果发展到扰乱日常生活的程度，
那就可能会演变成抑郁症。
Part1、抑郁症
抑郁症其实就是一种情绪障碍的统称。
它的主要的症状表现是：
情绪低落、思维迟缓、运动抑制等，
严重者甚至还会出现自杀的念头和行为。
抑郁症最牛的地方就是它隐藏了自己的身世，到现在都没人确定它最早到底是怎么出现的。
单胺假说
关于抑郁症的各种假说中，
最出名的就数这个： 单胺假说。
咱们的大脑在传达各项指令的时候，
主要就是依靠多个神经细胞一个接一个的传递。
而这些神经细胞在传递各项指令的时候，依靠的就是这么一种叫作神经递质的物质。
其中有一类神经递质叫单胺类神经递质，它主要影响我们的心境、情绪、认知等等，主要负责传递开心、兴奋这一类的指令。
单胺类神经递质主要包括：
每当存放它们的大脑皮层区域出现异常时，比如神经胶质细胞减少、突触减少等等。
造成这三种单胺类神经递质随之减少，
开心的指令没法完整传递，
我们就会失去快乐的能力，
这就很容易抑郁了······
应激假说
关于抑郁症的产生，
还有一种假说叫应激假说
当我们遭遇应激反应的时候······
在遭遇到应激事件之后，
内分泌调节系统就会迅速地给出反应，肾上腺则会释放出皮质醇。
俗话说的好：“压力就是动力！”
其实皮质醇对人体也有着不可或缺的功能，它能在咱们遭遇危险时，迅速地做出反应，还有助于咱们更好得适应不同的环境。
但是如果这些应激反应长时间保持活跃的话，皮质醇水平过高就会导致身体处于负荷状态，这样会严重影响我们的睡眠时长和质量。
睡眠差和负荷状态就像是一个死循环，长时间下来就产生了抑郁症的症状！
Part2、抑郁症自检
一般抑郁情绪会随着外界的变化而消失，如果好事将近，你的心情也会随之好转。
但是抑郁症若是不经过治疗则难以自行缓解，严重的话甚至还会加重、恶化！
抑郁情绪的产生是基于一定的客观事物，即事出有因。
而病理性的抑郁症却可能无缘无故就产生了，所以患者常常会有外人难以理解的忧郁，给别人一种“小题大做”的感觉。
抑郁情绪带来的影响大都比较轻，
一般不会影响工作、学习和生活；
抑郁症却会让我们无法适应社会，
甚至产生消极的自杀言语及行为。
接下来我们来说说如何诊断是否患上了抑郁症。
首先确诊精神疾病的前提条件是：
我们的普通日常生活已经受到严重影响。
抑郁症分为轻度、中度、重度，
无论抑郁发作的形式怎样，
都有以下3条核心症状：
Part3、轻度抑郁症调节
如果是轻度抑郁症或者只是抑郁情绪，
可通过适量的运动配合规律的作息，
培养兴趣爱好并进行合理的情绪疏导来调节。
有氧运动能有效排解压力，放松身心。
而且持续的有氧运动，
会刺激脑内啡和5-羟色胺的分泌，
使得人沉浸在愉悦的心情中，
有助于对抗抑郁症。
此外，在进行身体锻炼的时候，
会有效转移注意力，
这样就会暂时忘却烦恼。
而运动完后，全身舒畅，
就达到了放松的效果，
这些都对抑郁症的治疗有帮助。
其次，规律的生活作息，
能让我们的身心、头脑得到放松。
合理适度的情绪疏导可以有效地缓解压力，从而避免压力过大、身体健康状态不佳，而导致或者加重抑郁症。
去做感兴趣的事，取得一些小成就，
能让人产生制造快乐的多巴胺，
从而有效地预防和治疗轻度抑郁症，
也能让人更快地走出抑郁情绪。
但是如果被医生确诊为中、重度抑郁症，
一定要配合医生的治疗。
在进行心理辅导的同时按时按量地服药。
必要时应该接受住院治疗。
生活是自己的，
活成自己想要的样子就好了。
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