来源：“健康河北官微”（jkhbgw）
今年又闷又热的“桑拿天”
似乎特别长
工作和生活中的琐事
也总是让人心浮气躁
脾气好像也变大了
平时温柔的人
这段时间也像变了个人似的
烦闷暴躁，总想发脾气
当你出现这些状况
就要当心了
在闷热的伏天里
不光要防止身体中暑
还要小心“情绪中暑”
情绪中暑
天热不只能让你出汗
还能让你情绪暴躁
炎炎夏日
由于高温酷热
人们更容易动“肝火”
人的情绪与外界环境
有着密切联系
当遇到持续高温天气
外界大环境变化时
人体这一小环境受到影响
也会发生变化
一般来说
低温环境
有利于人的精神稳定
一旦温度上升的幅度增大后
人的精神、情绪就会产生波动
情绪中暑
不只身体会中暑
人的情绪也能“中暑”
你知道吗
在炎热的“桑拿天”
情绪也可能会中暑
所谓“情绪中暑”
是指当气温超过35℃
日照超过12小时、湿度高于80%时
由于人们在
夜间睡眠缩短，食欲差
加上出汗多
体内钙、镁、铁等电解质代谢发生紊乱
影响大脑神经系统活动
人体下丘脑的情绪调节中枢受到影响
使心理和情绪失控
容易与人频繁发生摩擦或争执
这种因高温引发的
情绪烦躁、爱发脾气
心境低落、行为失常
并固执地重复一些行为的行动
心理学上称之为“情绪中暑”
情绪中暑
出现这些表现要当心
可能导致严重后果
研究数据显示
正常人中约16%的人
会因高温而乱发脾气
约有10%的人会出现情绪
心境和行为异常
如果发现自己或者身边的朋友……
原来性格温和，言谈举止温良，在酷暑天里变得情绪急躁，容易冲动……
或者情绪不稳，情感爆发，出现一些从来没有的做法，与旁人造成不小的误解；甚至是做出无法挽回的事情，就要高度怀疑是情绪中暑了！
情绪中暑
其实不光能引发心理问题
还会导致食欲减退
睡眠欠佳、记忆力下降
甚至引发严重的抑郁症
心肌梗死等疾病
情绪中暑
这几类人容易“情绪中暑”
要注意心情“防暑”哦
第一类
工作、生活压力大的人
长期处在相对紧张的情绪状态，炎热的外部环境很容易诱发他们一直压抑的负面情绪，如城市的工薪阶层和办公室人群。
第二类
自我调节能力差的人
平时情绪易于波动、心理调节能力较差的人，在高温环境下容易感到烦躁不安，多见于年轻人。
第三类
性格内向的人
性格较内向，心里有许多烦恼事又不善于沟通和表达的人，高温环境下一些小事就容易导致情绪失控。
情绪中暑
预防“情绪中暑”
可以从这三个方面入手哦
那么怎样在高温天里
预防情绪中暑
让你心里的“小火山”
不再喷发
试试从下面这三个方面入手吧
第一方面
尽量不要在高温环境下工作时间过长，避免或减少出汗过多。
如果不得不在高温环境下工作，就注意随时补充盐水，工作休息间隙饮食搭配合理，既要补充足够的动物蛋白质，也要补充足量的维生素，保证工作和炎热环境多消耗的能量都得到补充。
第二方面
心理调节也不可忽视。最重要的是放松心态，俗话说：“心静自然凉”，经常听听舒缓的轻音乐，在自然、纯美的音乐背景下，重新梳理心事，搭建起属于自己的“仙境”。
当然也可以静坐沉思，闭上眼睛想象森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，为自己的心灵吹风纳凉。
遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来，暂时回避，正如俗话讲的――“退一步海阔天空”。
第三方面
最好经常参加游泳，跑步等调节身心功能的活动，疏解内心压力，增加机体抗热能力。
调节生活节奏，早睡早起，参加晨练，从一点一滴改变自己的心理状态。
本文专家：
王学义
河北医大一院精神卫生科主任
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