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6个动作缓解下肢紧张

足底滚压


单腿赤脚踩球上,

双手扶稳身不晃,

顺时逆时各三圈,

慢慢滚压足底爽。



改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。


做法:

每组进行8~10次,重复2~4组。


对墙顶膝


双手扶壁分腿立,

前脚距墙两分米,

脚跟不动缓顶膝,

保持拉伸多受益。



提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。


做法:

每组进行8~10次,重复2~4组。


单腿拾物


手扶椅背单腿站,

膝盖微屈一点点,

身体前倾像拾物,

稳稳控制防跌绊。



提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。


做法:

每组进行8~10次,重复2~4组。


足踝绕环


保持脊柱正当中,

稳定身体不晃动,

转动脚踝内外侧,

练习过程无疼痛。



提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。


做法:

向外侧慢慢转动脚踝10次,然后向内侧转动脚踝10次,重复2~4组。


单腿提踵


扶住墙面单脚立,

保持平衡往上提,

慢慢下落需牢记,

防止跌倒增腿力。



提高身体平衡与稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张。


做法:

每组练习10~15次,重复2~4组。


触椅下蹲


双脚与肩同宽站,

向后下蹲屈膝慢,

双手向前水平伸,

触椅站立重复练。



提高下肢力量和稳定性,提高核心稳定性。


做法:

每组练习10~15次,重复2~4组。


如果抽不出固定的时间去运动,不妨利用好平时的碎片化时间,即使每次只能做5分钟,长期坚持下来也能收获意想不到的好处。


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