萬和堂[√]-中医院理疗科-脖子不舒服转一转？小心这个动作可能会有致命风险！

人们常说：“十个上班族，九个颈椎病”。近年来，越来越多的上班族为颈椎病所困扰。

由于需要长期伏案工作，上班族的颈椎会一直保持一种姿态，长时间不变，这样就容易诱发颈椎病，产生颈部疼痛难忍、手脚麻木、视力减退等状况。萬和堂中医院五楼理疗科提醒您：

坐久了脖子酸，你可能会习惯性地转一转;一觉醒来，如果肩颈不舒服，不少人也会左右扭扭脖子……但“转脖子”这个动作可能会有致命风险。

猛然转头或回头，可能会使颈动脉受压变细，导致脑供血不足;如果颈动脉内部有斑块，还可能引起脑梗。

“转脖子”暗藏着哪些风险呢?哪些小动作可以缓解肩颈部的疼痛呢?

斑块可分为软斑、硬斑、混合斑。其中，软斑也叫“不稳定斑块”，它就像河沟里的流沙，易被血流冲走、改变位置，危险系数较高。当斑块深入血管，直击颈动脉，导致人体血管出现“大堵车”时，一旦剧烈活动，斑块脱落，就会堵塞血管，诱发脑梗。

从10岁起，我们的动脉就开始硬化。中国医学科学院阜外医院心内科教授唐闽表示，颈动脉斑块在我们20岁就开始发育了，直到40岁时开始变得明显。60岁后，颈动脉斑块快速发展。有研究显示，90%的60岁以上人群都有颈动脉斑块，它是一种退行性疾病现象，随着人体血管老化，粥样硬化加剧，斑块会层层加厚。

一般来说，轻度动脉硬化不会影响大脑的血液供应，所以颈部活动后不会出现明显症状。而重度动脉硬化，会使大脑血液供应减少，出现头晕、头痛和记忆力减退等症状。如果在此基础上，剧烈活动颈部，如猛然转头或回头，颈动脉受压变细，管腔就进一步变窄。若椎动脉原本就有病变，则脑血流明显减少，诱发脑供血不足。

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健康侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

手心向上平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。