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如何保护膝盖

        膝盖是人体比较脆弱的一个部位,在硬地场地打球运动会比较容易导致膝盖受伤。因为膝关节韧带紧张过度,有些人天生膝关节比较脆弱,过多的变向跑或重压之下尤其容易使膝关节引起损伤。


        下面就如何保护膝盖提供了几点建议,希望对你有所帮助。



如何避免膝盖损伤

        

        运动场地和运动装备(特别是鞋,尽量用专业的运动鞋)非常重要,尽可能选择专业的。运动前的热身运动、运动后的拉伸放松,都应该做到位。进行锻炼时,应当按标准、专业的动作去做,这样可以更大程度的减少运动损伤。



静蹲——锻炼膝盖的好方法

      

        静蹲是一种极其适合普通人群的锻炼方法,主要是锻炼股四头肌肌肉力量。因为是静止不动的锻炼方式,既合理也容易坚持。

       

        具体练习方法是:背靠墙,双足分开,与肩同宽,此时身体慢慢下蹲,使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度(膝盖不要超过脚尖)。每次蹲到无法坚持为止,休息片刻,然后重复进行。每天重复做3~6次即可。静蹲可以根据个人身体机能分不同的角度来做(30、60、90度3个角度),效果会更好。静蹲时应选在不会引起明显疼痛的角度进行。



佩戴护具保护膝盖是误区

      

        保护膝盖不是靠护具,而是靠肌肉去保护,建议平时多锻练肌肉力量。如果你没有伤痛,护膝之类的最好别戴,就算有伤痛也不建议通过护具来保护。实际上你必须让膝盖去适应运动带来的这个冲击,膝盖才能锻炼出劲道,运动的过程就是给身体施压达到锻炼的效果,不去适应这个压力,身体机能就永远不能提高。例如职业运动员想要出成绩,就是通过日夜训练增加身体压力以达到快速提高竞技水平的,但对于普通运动者,则最好量力而为,主要坚持运动就可以,日积夜累也能达到锻炼的效果。



不建议长期使用跑步机

           

        跑步产生的膝盖磨损通常只是非常细微的,并且是可以迅速自我愈合。凡事都要量力而为,只要运动量控制好,跑步极少会造成损伤。适量的跑步往往能加强腿部肌肉的锻炼,让人的骨骼更加强健。

      

        但现在不少白领,工作繁忙之余会选择在健身房里或家里用跑步机锻炼,且一跑就是一个多钟头。其实长期用跑步机跑步锻炼是存在不小的安全隐患的。因为跑步机是定速的,速度一定下来,如果你步伐速度稍微慢一步,跟不上机器的节奏,这样就容易对膝盖造成更大的摩擦,对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤,进而慢慢积累伤病。



爬山易引发膝盖痛疼

     

        膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。因为上山下山膝关节都需要承受比平时走路更大的负重,所以经常爬山容易积累痛疼隐患。特别是对于经常不运动的人,膝盖机能相对脆弱,更容易损伤。

          

        总之,膝关节可以说是人最重要,一生中工作强度最大的关节,也是最容易受伤的关节。因此做好膝关节的保护尤为重要。低温时做好膝关节的保暖;选择有减震设计专业球鞋;普通体育锻炼者尽量减少急停急转;减少在水泥地面或摩擦力大的场地上打球运动。


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