【健康宣教】肩周炎的“治”与“练”

肩关节周围炎是肩关节囊和关节周围软组织的一种退行性、炎性病变。多见于45岁以上的中老年人，其临床表现为：早期以疼痛为主，日轻夜重；晚期则以功能障碍来主，外展、外旋及后伸等动作受限最明显。

中医学中，该病称“漏肩风”、“肩凝”等，属痹症范畴。多因年老体虚，风寒湿邪乘虚而入，致经脉痹阻；或跌仆损伤，瘀血留内，气血不行，经筋作用失常而导致该病。

指压集中于肩膀前后的一些重要的穴位，比如肩井、肩隅、肩贞等。需要提醒的是，肩周炎会伴有肩膀虚冷，因此进行指压按摩之前，从颈部到肩膀，先用热毛巾蒸一遍以加强效果，平时也要注意预防肩部虚冷。当然，如果想要效果更好一点，最好到正规医院的相关科室接受专业的推拿按摩。

可以辨证选用活血化淤的中药肩周·骨方·世医贴；可以活血化淤、舒筋活络、消肿散结的中药直接作用于疼痛部位。

拔罐工具有多种，有玻璃罐、陶瓷罐、竹罐、橡胶罐等。医院里一般使用玻璃罐，它光滑透明，可以透过玻璃观察罐内皮肤充血、淤血、起泡及放血时的出血情况，所以使用得最多。常选用的穴位有肩井、肩隅、肩前、肩贞、天宗等穴位。每次选两个穴，交替使用。

刮痧时，应在施术部位多多涂抹刮痧油，减少刮时对皮肤的损伤，并能加强活血化淤、疏通经络的作用，常选用的经络有手臂外侧的肺经、大肠经等，每周可刮1—2次。

锻炼比吃药方便易学又不致于产生副作用，所以受到病人普遍的欢迎。常用的锻炼方法有：爬墙法、下蹲法、弯腰晃肩法、体后拉手法、外旋锻炼法、头枕双手法、甩手锻炼法等。

患者直立面对墙壁与之贴紧。将患侧的手掌贴墙，并用手指缓慢地顺着墙壁向上爬行，直到肩部疼痛时，停止爬墙。重复以上动作并试图使每次高度超过前一次，直至肩关节能够完全上举。

用手抓住相当于胸部高度的横杆或树枝等，患者缓慢下蹲，使患病的肩关节被动上举，当肩部疼痛时，停止下蹲。如此反复活动，并试图逐渐加大下蹲幅度。

弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

患者自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

患者仰卧，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，再尽量外展。

患者站直，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大。

上面介绍的几种锻炼方法是属于比较常见的家中锻炼法，效果也是很好的。当然除了这几种方法之外，还有很多的方法可以进行锻炼，来有助于肩周炎的恢复。其实人们在得了肩周炎之后，一般情况下还是不要自行处理的好，为了身体安全，还是及时地去医院就诊，严格按照的医生的吩咐来治疗，这样才有利于身体早日恢复健康。