2018年9月1日，
是第12个“全民健康生活方式日”。
关于健康生活方式，
您真的了解吗？
健康生活方式
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
合理膳食
“民以食为天”，说明膳食的重要性，它也是健康的重要环节。
研究表明，危害人类健康的大部分疾病都是因为饮食不当引起的。
国家卫生计生委发布了《中国居民膳食指南（2016）》系列指导性文件，为合理膳食提供了权威指导。
《指南》强调膳食种类要均衡、多样、适量。按照膳食均衡原则，膳食宝塔共分为五层，将各类食物的种类和份量表现出来。我们可以比照指南的要求具体量化。养成健康的膳食习惯，坚持不懈，才能拥有健康的身体。
适量运动
2400多年前，医学之父希波克拉底说过一句话：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”这说明运动和阳光一样重要。坚持运动是身体健康的重要因素。
年龄相同，运动却能使你的身材和精神面貌有着天壤之别。
通过适量运动，控制体重、增加肌肉减少脂肪、改善胰岛素抵抗，可以防治代谢综合征。
运动的益处：
同时需注意运动安全，坚持“动则有益，多动更好，适度量力，贵在坚持”的原则。
戒烟限酒
世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式，其中第一是吸烟，第二就是酗酒。
吸烟及二手烟对身体造成的危害已经不容质疑，对于吸烟的朋友来说，不论烟龄多长，都应立刻戒烟，任何年龄戒烟均可获益，而且戒烟越早越好。
●停止吸烟6小时，心率就会下降，血压也会轻微降低；
●24小时后，一氧化碳将从肺部排出，呼吸功能得到改善。
●戒烟1年之后，患心脏病的危险性会显著降低。
●戒烟10年后，患病的危险性几乎与不吸烟者一致。
所以我们说，对于吸烟者来说，任何时候戒烟都不晚！
对于烟民来说，戒烟是件很困难的事，可以到戒烟门诊寻求专业的戒烟服务。
酒是一把“双刃剑”。适量的饮酒对健康有一定的好处，可缓解精神压力，使心情放松。饮酒过量就会损害健康。
心理平衡
健康教育专家洪昭光教授曾说“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”保持乐观、积极、平和的心态才是拥有健康最重要的制胜法宝。
心理平衡是指一种良好的心理状态，包括：
✔能够恰当地评价自己
✔应对日常生活中的压力
✔有效地工作和学习
✔对家庭和社会有所贡献
心理健康与身体健康互相影响，要想使自己处于最佳的协调状态，除了关注身体健康，还要注意心理的平衡。
心理的自我调节:
✔淡化转移不良情绪
✔从不同的角度看待问题
✔用适当地方法宣泄心中的压力
注意
今年的宣传主题为
“三减三健，全民行动”
减盐、减油、减糖
健康口腔、健康体重、健康骨骼
是我们健康生活方式的重要环节哦
（文章来源：北京健康教育搜狐号）
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