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【生活方式】9月1日,91(就要)健康,每个人是自己健康第一责任人

陵川县人民医院lcxrmyy1946

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2018年9月1日是第12个“全民健康生活方式日”,今年的宣传主题是“三减三健,全民行动”。

每个人都有获取自身健康的权利,也有不损害和(或)维护自身及他人健康的责任。

每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式获取健康,提高生活质量。预防为主,越早越好,选择健康的生活方式是最好的人生投资。

提高公民的健康水平,需要国家和社会全体成员共同努力,营造一个有利于健康的支持性环境。


何为健康

不仅仅是没有疾病或虚弱而是身体、心理和社会适应的完美状态。

影响健康的因素

1


10种危险生活方式

1、极度缺乏体育锻炼

2、有病不求医

3、缺乏主动体检

4、不吃早餐

5、与家人缺少交流

6、长时间处在空调环境中

7、常坐不动

8、不能保证睡眠时间

9、面对电脑过久

10、三餐饮食无规律

健康的生活方式


2

合理膳食



一二三四五红黄绿白黑

“一”是每天喝一袋奶;

“二”是摄入碳水化合物250-350克(相当于主食六两到八两

“三”指三份高蛋白(每份指:瘦肉50克或鸡蛋一个,或鸡鸭肉100克,或鱼虾100克

“四”指四句话“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱“;

“五”指每日500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜,100克水果。 

“红”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升为宜

“黄”指黄色蔬菜(如胡萝卜、南瓜、红薯等

“绿”指绿茶及深绿色蔬菜,中国预防医科院的专家经研究发现,绿茶有明显的抗癌作用,而蔬菜颜色越深,所含人体需要的各种维生素就越多;

“白”指燕麦片粥,可降低胆固醇和甘油三脂;

“黑”指黑木耳,它对调节血液稠度有很大好处。

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